「裡奇·皮亞納2.0」,臂圍64釐米,肌肉怪獸每天要吃16500卡路裡

伊利亞·戈勒姆·葉菲姆奇克(Illia Golem Yefimchyk )是一名來自白俄羅斯的健美運動員,在過去的幾年裡,他因其野獸般的身體而獲得了極大的關注,他是一名體重達到360磅(163公斤)的肌肉怪獸,臂圍達到驚人的64釐米,每天要吃16500卡路裡的食物。因為長得像「巨臂哥」裡奇·皮亞納,伊利亞·戈勒姆得到了5%營養公司的贊助,而被人稱為「裡奇·皮亞納2.0」,憑藉其出色的身材,伊利亞·戈勒姆在Ins上收穫了近百萬粉絲。

「裡奇·皮亞納2.0」,臂圍64釐米,肌肉怪獸每天要吃16500卡路裡

一、體重360磅的肌肉怪物

伊利亞·戈勒姆·葉菲姆奇克,1988年4月23日出生於白俄羅斯,身高185釐米,體重163公斤(360磅)。伊利亞·戈勒姆有著職業健美運動員的身材,手臂和胸部都很大,臂圍64釐米,胸圍154釐米,而且力量驚人,他擁有600磅(272公斤)臥推,700磅(318公斤)硬拉和700磅(318公斤)深蹲的個人記錄。

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但伊利亞小時候身材瘦小,他說:「在我們班,我是最矮小的人。」小時候,伊利亞喜歡網球、單板滑雪和騎自行車等運動。為了讓身材變得強壯,他開始了舉重訓練,當時他的健身偶像是阿諾德·施瓦辛格和蘭博。由於那時候沒有像現在這樣的網絡,沒有任何人指導他該如何進行訓練,他的進步緩慢。

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後來,伊利亞從白俄羅斯搬到捷克共和國上學,在那裡他發現了健身訓練和飲食營養的要點,他的健美之旅終於開始收到成效,短短幾年,他就變成了一頭巨獸,他說:「當人們看到我時,我希望他們看到一個巨大的人,一隻野獸。我需要達到他們的尺寸,但是我真的不在乎如何達到。

二、裡奇·皮亞納2.0

伊利亞出名的原因是他不可思議的體格,他的塊頭很大,他不但長得像「巨臂哥」,而且還有64釐米的手臂,滿身的紋身,人們很少看到像他這樣不是專業健美運動員的人,但體格又是如此強壯。

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2015年9月時,當伊利亞還在捷克的時候,他收到了艾德·康納斯的一條信息,他說伊利亞看起來像「巨臂哥」裡奇·皮亞納2.0,他成功地獲得了5%營養補劑公司的贊助。幾個月後,伊利亞·戈勒姆決定搬到美國,當他搬到美國佛羅裡達州後,他變得更出名了,開始走健身網紅路線,賺得盆滿缽滿。

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伊利亞喜歡大重量訓練,在他的日常鍛鍊中增加不同的鍛鍊組合,從超級組到巨型組,從而最大限度地刺激了他的肌肉生長,每天8小時的睡眠,使他能夠在很短的時間內讓肌肉恢復。有趣的是,伊利亞·戈勒姆表示他從未參加過健美比賽,他也不想在未來的任何時候參加。

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當伊利亞開始與5%營養補劑公司合作時,他得到了更多的曝光,具有了更大的社會影響力,他說:「我需要向人們展示所有不可能都是可能的,我一生中所做的一切都是為了達到巔峰。也許我會激勵人們不僅僅在體格,健美,和運動。如果你做一件事很長時間並努力工作,你就能實現它。

三、每天要吃16500卡路裡的食物

為了保持體格變得更大,伊利亞·戈勒姆每天都要吃很多食物來繼續生長。事實上,他每天攝入16500卡路裡的熱量,為他龐大的身體提供能量,並使其進一步增長。他的飲食主要包括燕麥、肉、麵食和米飯,他的目標包括每天要吃大約1公斤大米。

「裡奇·皮亞納2.0」,臂圍64釐米,肌肉怪獸每天要吃16500卡路裡

第一餐:300克燕麥

第二餐:108塊生魚片壽司

第三餐:1300克(3磅)牛肉+甜點

第四餐:500克大米

第五餐:300克義大利麵和200克奶酪

第六餐:3磅紐約牛排

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儘管伊利亞·戈勒姆已經是全球最大的健美運動員之一,但他從沒有停止增加肌肉。最近,伊利亞·戈勒姆在他的YouTube頻道上透露,他目前的目標是通過增加乾淨的肌肉來達到380磅(172公斤),他說:「我現在的體重是360磅,所以我又想增加幾磅,我感覺非常好。我的鍛鍊正在改善,我提高了鍛鍊效率,我感覺更有活力,肌肉更豐滿,這就是增加食物攝入量的結果。」

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