一個月!才一個月!跟著雷神的計劃訓練,這身材蛻變也太誇張了

相信很多人都希望擁有復仇者聯盟裡的超級英雄那樣的形體,寬闊的肩膀,粗壯的手臂,結實的胸肌。

也一定有很多人好奇這樣的身材是怎麼練出來的?他們是怎麼練的?訓練計劃是什麼?

要是我按照目標身材的訓練方法去練,是不是就能練出一樣的身材了?

最近油管的一位博主Erik Conover,就利用雷神扮演者——海總分享給大家的健身、飲食教程,嚴格訓練了自己30天。

*文末對比圖高能預警,記得看到最後

Erik是個旅行博主,平時工作也就是在全世界各個國家和城市遊覽,記錄分享日常。

他一直覺得自己年輕,有時候熬夜剪片子,日夜顛倒這點勞累不算什麼。直到今年年初,在旅途中Erik病倒了……

他終於意識到年輕的身體不能用來揮霍,於是決定利用這次恢復的機會,好好地進行鍛鍊,打造更加健康的身體。

這時候,Erik注意到雷神推出的一個健身軟體,裡面都是海總及其教練一定製定的訓練和飲食計劃。

於是,Erik就跟著裡面的計劃練了起來(白嫖的就是香)

為了讓自己的變化更加直觀,Erik拍照記錄了自己的身材以及身體數據:身高1.93米,體重90公斤,體脂率17%。

在開始前也制定了自己日程膘:早上五點就起床,吃過早飯後訓練,下午用來工作剪片子,晚上十點前睡覺,確保肌肉恢復。

接著就開始訓練了,從有氧心肺和力量訓練入手。

先是快速地跳繩熱身,後接一組基礎的左刺拳、右鞭腿訓練

基礎的心肺訓練持續了幾天之後,就轉戰力量訓練板塊,主要以胸肩背腿大肌群組合訓練為主,一周六次訓練。

槓鈴臥推:

槓鈴硬拉:

訓練一段時候後,Erik明顯感覺到自己的身材發生了變化,精神狀態越來越好。

他自己也表示從來沒有像這樣為了身材努力過,肌肉生長的快感也是同未體驗過的。

除了訓練外,飲食才是重中之重,他戒掉了零食和飲酒,嘗試著做各種健康的健身餐,我以為是貓糧……

害,健身人嘛,好不好吃不重要,重要的是營養到位!能出好身材!

他自己計算每日攝入的食物的總熱量控制在4500大卡,總共分7次進食。

少食多餐、每餐都儘量吃得健康一點,能保證他有力氣鍛鍊,也是增加肌肉的關鍵。

而這也是最最最困難的,每天如一日的飲食真的會把人逼瘋……而Erik的面對方法就是按照海總推薦的方法,睡前進行放鬆冥想,第二天繼續訓練。

在這樣堅持了30天後,終於到了激動人心的時刻!

儀器測量下來後,Erik自己也驚呆了:體重變成了93公斤,但體脂降到了10%!露出了200斤胖子的微笑

這樣看可能還不夠直觀,來張之前的圖對比一下:

這變化都驚動了海總本人!於是錄了個視頻給他:「我看到你的挑戰了!你小子夠棒的!快回我消息,找個時間咱們練一波啊鐵子!

能被自己的偶像邀請,這簡直就是人生的高光時刻了

於是倆人相約見面後,簡單打了招呼,就在健身房揮汗如雨……地開始鍛鍊了

力量訓練做完之後,海總進行拳擊訓練,而Erik一邊跑步,一邊看海總拳擊訓練。

倆人還會相視一笑,這感覺,你們細品

有了這次寶貴的經歷之後,Erik完全愛上了健身運動,不管是肉體上還是精神上,都變得更快更強,比以前更有活力。

看到這兒是不是想體驗一下雷神訓練計劃?MAX這就把他的一周增肌訓練錶帶給大家,希望想改變的小夥伴也可以加入進來!

不僅是訓練,飲食也要到位,搭配上適量碳水,偏高蛋白質的飲食,你的訓練效果會更棒!

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