一日8餐,每天瘋狂健身10小時,難怪他能成為中國第一肌肉圍度

話說兩年前,鹿晨輝正在緊鑼密鼓的為黃金之夜備賽,他和教練米洛斯,只有10周時間做最後的衝刺

為此米洛斯祭出了自己的招牌–巨型組訓練計劃,當時他們將7個動作合併為1組,做完一個就直接去做下一個,他們在用最刻苦的方法錘鍊肌肉。

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淚水交織汗水伴隨著慘叫聲,在那10周,鹿晨輝增長了40斤體重,最終於10月23日,拿下黃金之夜賽冠軍,這是他的成名一戰。

之後又於同年11月18日,獲得日本職業聯賽的重量級冠軍,拿下了中國第一張大級別健美職業卡,這一戰,讓他成為當今中國健美第一人。

成為中國健美第一人到底需要付出多少?鹿晨輝曾在網絡上公布了自己的訓練飲食計劃,今天就來帶肌友們一同感受一下。

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當時鹿晨輝每天練2個部位,練六休一,每天都要訓練至少3個小時,每天的訓練都至少包含10個動作。

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在練肩練腿日那天,他的訓練動作甚至達到了17個,總訓練組數達到了90組

這還僅僅只是鹿晨輝在2013年的訓練量,到2018年和教練米洛斯合作時,他的訓練量更是被推動到了以往的3倍,當時米洛斯在採訪中表示:「鹿晨輝每天要花10個小時呆在健身房」。

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那麼多時間都用在哪了?

都花費在巨人組訓練上了,巨人組是極其耗時耗力的一種訓練,就拿三頭巨人組為例,僅僅一組,就要練這麼多個動作。

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頸後槓鈴臂屈伸

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反握下壓

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碎顱者

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繩索頸後臂屈伸

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繩索下壓

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臥推

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足球槓臥推

而且米洛斯根本不容忍失敗,他不管你力不力竭,他聽不見你的嘶吼聲、哭聲,總之你必須完成他規定的次數或者重量,力竭不是結束、次數必須被完成

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馬拉松式的巨人組訓練,僅僅一組就要花費10分鐘左右的時間,在那10周內,鹿晨輝每天都要承受2次這樣的訓練。

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健身房外,考驗還在繼續,每天,他都要吃6頓正餐+2頓加餐,每個時間段,都得確保讓身體攝入特定的營養。

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「看著好看,吃起來難吃啊…簡直」,另外鹿晨輝每天還要攝入8頓補劑,為防止混淆,他準備了8個杯子,每個上都備註了服用時間以及作用,這是一項構築肌肉的龐大工程。

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成為中國健美第一人,到底需要付出多少?「08年為了看比賽,省錢不買臥鋪,坐票沒有,就買無坐站著8小時去看江蘇省比賽,比賽完了站著8小時回家」。

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或許他在10年前,就已經為這天做好準備了,「沒人認識我,沒有光環,啃著饅頭,未來,中國最高水平賽事黃金賽,我的目標是拿到級別冠軍和全場冠軍」

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