一次性做100個伏地挺身和一天內做100個伏地挺身,會有怎樣的區別?

伏地挺身是大家常用的健身方式之一,許多人都有長期堅持做伏地挺身的習慣。尤其是有一些伏地挺身挑戰,挑戰者每天都要做100個伏地挺身。他們絕大多數都將這100個伏地挺身分成很多組,然後在一天之內完成。那麼,一次性做100個伏地挺身和一天內做100個伏地挺身,會有怎樣的區別呢?

一次性做100個伏地挺身和一天內做100個伏地挺身,會有怎樣的區別?

伏地挺身

首先要明白的是,運動總量對體能的提升很重要。很多人在使用一些擁有計步功能的軟體時,會知道自己每天行走步數的大致範圍。對於每天只走兩三千步的上班族來說,他們的身體很可能比不上那些每天走一萬步的人更有活力。這兩種人群並沒有具體的訓練方法,只是每天各自完成相近的運動總量,就能讓身體表現出不一樣的體能水平,並長期保持相對穩定。又比如,有些喜歡鍛鍊身體的朋友,當有人誇他們身體棒並問他們是怎樣練的時候,他們很可能會說「自己瞎練的,每天堅持動一動就好了。」可見,長期保持一定的運動量,這對增加和維持體能的水平很有幫助。

一次性做100個伏地挺身和一天內做100個伏地挺身,會有怎樣的區別?

伏地挺身挑戰

同樣是100個伏地挺身,運動的總量是一樣的,但很多人完成訓練後表現出來的體能水平卻存在明顯的差異,這又是怎麼回事呢?假如有一個人將100個伏地挺身平均分成10組,並用一天的時間去做。那麼,在最開始的時候他的體能也會出現明顯的提升。但是隨著時間的推移,這種提高的程度便會出現下降,最終處於某個水平。這個水平可能只能使他一口氣完成三四十個伏地挺身。於是,這個人改變方法,依舊是每組做10個,只不過平均分到1個小時內完成。他的體能水平很可能比前邊的更強,也許能一口氣做五六十個伏地挺身。接著,這個人再次改變方法,減小伏地挺身的總組數,提高每組伏地挺身的數量。這種做法很可能讓他實現一口氣完成100個伏地挺身。

一次性做100個伏地挺身和一天內做100個伏地挺身,會有怎樣的區別?

不同的人

這一連貫改變的背後,是運動強度在搞鬼。但是每個人對運動強度的「感覺」是有區別的。同樣是二十分鐘內做100個伏地挺身,對於沒有訓練基礎的人來說,這就是一個難以完成的任務。對於身經百戰的健身達人來說,這只是5分鐘的事。想要不斷的獲得體能上的提升,確保一定的運動強度是必不可少的。需要特別說明的是,高強度的運動並不適合每一個人。對於患有心血管疾病和年邁的老人,以及不以提高體能水平為目的的人群,切勿盲目提高運動的強度,以免出現意外。

最後,也許很多朋友不知道怎樣合理安排每組伏地挺身的數量,這裡給個建議(請不要過量運動)。通常每組伏地挺身的數量大約是自己極限數量的50%~60%是比較合適的,並不需要每組都做到力竭(建議每個訓練周期嘗試一次力竭訓練)。掌控好運動總量和運動強度後,你的體能水平也能蹭蹭蹭的往上漲。一口氣做100個伏地挺身?花點時間和花點耐心,這真的可以做到。

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