中年而已,人到中年不適合健身抗阻訓練?並不,健身年齡不是問題

健身訓練似乎聽起來是年輕人的事情,去到健身房望去也是年輕人居多,中年人的身影並不會很常見,人到了中年考慮的事情較多,面對著上有老下有小的壓力,能做好本職責任就已經非常不錯了。

去面對健身可能更多的是自我否定。現在開始不晚嗎?會不會沒有效果?還能像他們一樣擁有健碩的肌肉嗎?到了四五十歲還可以提升力量嗎?等等問題,其實對於這些來說,只要你開始,下定決心肯努力,這些都不是問題,健身一樣會有很好的效果。

今天這篇文章的內容,就是針對年長人群健身愛好者的一些建議,本意也是想鼓勵年輕的健身者堅持下去,找到屬於自己的健身方向。

首先對於中年人這個年齡段劃分45-59歲,具體的年齡劃分有四組分別是:青年組(29歲以下),中青年組(30一39歲),中年組(40-49歲)和中老年組(50歲以上)。

根據新年齡分段則是:0(初生)-6歲為嬰幼兒;7-12歲為少兒;13-17歲為青少年;18-45歲為青年;46-69歲為中年;>69歲為老年。

綜合一下中年這個年齡段其實可以定義為35-40歲及以上的訓練者,那對於這個年齡段來說,健身訓練會有什麼不一樣呢?其實也並沒有什麼不一樣,訓練動作,內容和年輕人基本相同,只不過使用的重量方面會差一些。

你要明白的是即使自己不再年輕,只要開始訓練也能夠增長肌肉和力量,你的身體素質也會有一個提高,不必擔心自己的健身沒有效果。

其實對於中年來說怕就是不開始,怕失敗,害怕沒結果而選擇不開始,不要想這些,你目前不管處於什麼水平,有沒有運動基礎,只要開始,你就存在進步的空間。

可能因為時間關係,不能每天都可以健身,當然這也沒有必要,訓練的時間可能很短, 也做不到用餐規律,甚至因為工作原因要出差,要應酬,休息也保障不了,不論是訓練還是飲食休息,都可能比不上年輕人,就連激素的分泌都比自己年輕時候低。

那這又有什麼關係?我們是和自己比較,不是和他人比較,自己可以進步,自己可以獲得相應的增肌,相應的力量就足夠了,其實每個人都是在自我基礎上做追求,能做到現在能做到的就可以了。

就算是18歲年輕人可能也會懊惱為什麼健身不在17歲就開始,如果沉浸在這種懊惱裡,那你的目標可能永遠都實現不了,其實沒有人可以理論上做的最好,只不過在開始健身的那一刻就一定會比不健身更接近你自己的目標,而且隨著你的堅持,不斷的進步,超過同齡人的健康水準甚至是年輕人都是可以實現的。

我一直很推崇健身抗阻訓練,也就是力量訓練,不管是為了形體也好,還是提升力量,提升身體素質,抗阻訓練都可以幫助你實現。

可能有些人認為抗阻訓練不適合中年人,年紀大了進行有強度的訓練並不好,做做有氧就挺不錯的。把有氧作為力量訓練的基礎我認為更好,有氧可以提升心肺能力,抗阻訓練對肌肉對力量有著不錯提升,兩者相輔相成。

對於中年人來說想要獲得一個良好的力量跟肌肉水平,有氧也是建議去做的,當你擁有了良好的力量和肌肉水平後,你會發現自己更年輕了,心態上變化讓自己變得更自信,這不單單可以更好的將運動堅持下去,就連整體生活狀態都會有一個質的變化。

不可否認的是,每個年長的人不可能都練出很好的水平,但經過幾年有規律的訓練後,在力量和肌肉水平上拉開不訓練同齡人是肯定的,這樣結果本身就是對自己的一種鼓舞,更不要提抗阻訓練對骨骼,體能的提升!

前幾天我在刷短視頻的時候看到張文宏醫生說:「三十歲之後很多人會出現這個症狀:老是覺得自己沒力氣,沒有以前有精神,老是懷疑自己生病!」其實這就是身體的機能退化給人心理上帶來的一種無力感!並不是自己身體上有什麼毛病,而改變這種心理問題,進行健身訓練,抗阻練習,就可以很好改變這個問題。

即使運動健身沒辦法永葆青春,但至少可以讓青春流逝的慢一些!你也可以把運動健身當做人生後半段的目標之一,它也是實現自我價值的一種方式,同時還可以擁有健康的生活水平。

我相信可以看到這篇文章的,你一定是有健身的念頭,或者是健身愛好者,也有我說的年齡段,希望你看完文章之後,堅持你正在做的,你可以做好!

就算你不屬於我說的年齡段,希望你也可以成為一個健身愛好者,把健身觀念,健康正確的理念傳遞給身邊的人;比自己年長的人群,即使他們做不到和你一樣進行訓練,多下去走走,多做一些簡單動作,這也是好的!

相信你隨著年齡的增加,健身給你帶來的價值一定是越來越大的,你也可以更好明白為什麼要堅持健身,也能夠明白健身的意義,也會有更包容的心態去看待不同的訓練者。

我更堅信,隨著生活水平提高,大家對健康運動的理念也會越來越重視,年齡或許只不過是你現有年齡的數字而已,而不是真正的身體年齡。

最後,中年人健身進行力量訓練指導建議我以前有寫,中年人健身需注意的要點,給你5點建議幫助你,你的訓練會更高效 你可以參考下文章中的內容,知道怎麼開始,有哪些注意事項!#健康科普排位賽##尋找真知派#

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