什麼身材的男人睪酮最高?低脂爆筋男「真不行」

睪酮,是人體最重要的一類雄激素,是肌肉生長的關鍵,睪酮這東西不是男生的專利,女人其實也有,你沒聽錯,只不過女性的睪酮水平遠沒有男性高就是了,正常情況下,成年男性的睪酮分泌水平是成年女性的14倍左右。

什麼身材的男人睪酮最高?低脂爆筋男「真不行」

因為睪酮的種種功能,人們常把睪酮水平,與男性強壯的外形聯想起來,網絡上動輒10%以下,體脂的肌肉男,讓人感覺非常震撼。

什麼身材的男人睪酮最高?低脂爆筋男「真不行」

但事實上,他們的生理或者心理,都未必有外人想的那麼健康。

國外有一位小哥,名叫馬利克·託米可,講述了自己減脂到6%後,體會到的生理和心理變化。

首先是身體上的變化:

1、降低睪酮,當你嚴格控制飲食到一定的程度後,這就是他最直觀和深刻的體驗。

2、降低力量水平,很多力量舉人群都吃的很多,進行相反的脫脂流程當然也會降低你的力量。

什麼身材的男人睪酮最高?低脂爆筋男「真不行」

3、減少肌肉體積,隨著睪酮的減少,將你降低自身脂肪水平的同時,自然也會消耗一部分肌肉,這也是為何很多健身者不願刷脂的原因。

4、增加食慾,這是非常嚴重的問題,你需要強大的意志力來控制食慾。

什麼身材的男人睪酮最高?低脂爆筋男「真不行」

其次是心理上的變化:

1、有時候你會感到沮喪和抑鬱,這個不能吃,那個不能吃,人最基本的食慾無法得到滿足。

2、增加焦慮症同時脾氣更大,尤其是當這樣的現象和抑鬱結合在一起時,這個體驗是非常糟糕的,所以他需要用冥想來緩解情緒。

3、你的腦袋裡面可能會總是想著食物,飲食問題本該三餐解決,卻增加到4餐或者6餐,毫無疑問這樣天天想怎麼吃的日子令他煩惱。

4、你會更傾向於用自己的審美來衡量別人的身材,會認為別人的身材都很差勁。

5、待人待物的耐心降低,再加上生活中都是健身和飲食,可能會丟掉一些朋友。

什麼身材的男人睪酮最高?低脂爆筋男「真不行」

看完小哥的經歷,我們可以明白一些東西,不要長期追求,過低的體脂率,這不僅會讓你感覺渾身難受,還會直接降低你的睪酮水平。

因為睪酮的分泌,需要足夠的熱量,足夠的脂肪、營養。體脂越低睪酮低。

什麼身材的男人睪酮最高?低脂爆筋男「真不行」

那胖子睪酮不就更高?這個也不是,因為睪酮可以,被脂肪轉化為雌激素,脂肪越多、轉化越多。

所以肥胖人士,往往睪酮水平低,而且會出現,乳房雌化的現象。

什麼身材的男人睪酮最高?低脂爆筋男「真不行」

想要保持身體睪酮水平高,體脂控制在多少最好呢?

10~15%,是的,儘管每個人的體重,身高有差異,但在這個範圍內,都是比較健康且強健的範圍。

什麼身材的男人睪酮最高?低脂爆筋男「真不行」

大於20%呢?大於20%沒有看的必要!

對於普通人來說,體脂率達到15%以下,就足夠能看到腹肌了,只要肌肉量到位,就足夠你看到清晰的腹肌了。如果你看不到,那麼並不是體脂不夠低,而是腹肌不夠大。

什麼身材的男人睪酮最高?低脂爆筋男「真不行」

那麼日常中,如何提高我們的睪酮水平呢?

大重量的力量訓練,會在訓練中使得睪酮水平降低,並在訓練1小時後升高,從長期來看,主要是避免一些惡習。

什麼身材的男人睪酮最高?低脂爆筋男「真不行」

不管你是想變得更強壯,還是想以此提高睪酮水平,都建議你每周應該做,兩次三大項的循環,並周期性,突破自己的最大重量。

You may also like...

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *