他們挑戰中國第一肌肉圍度的背部訓練,結果差點崩潰了

之前在發了小蘿蔔和黑人毅的練腿後,網友們紛紛嚷著要看後續訓練;

這不,萬眾期待的極限練背,它不就來了嗎!

對於練背,小蘿蔔可是滿懷期待,畢竟平日裡的他最喜歡給大家出背部訓練乾貨;

關於背的話,小蘿蔔承認自己的背比較弱,黑人毅的背在他身上是最強的;

但是未乾先慫不是他的本色,信心滿滿地說幹倒黑人毅還是不在話下的。

黑人毅在開始前說要衝一波精神氮泵,今天要做滿14個動作!

鹿晨輝在一邊吐槽說:昨天也是這麼猖狂,結果4個練腿動作練了2個半小時…

話不多說,正片開始!

第一個動作是高位下拉,每一組要縮短一格握距,遞增重量不遞減次數;

訓練握距越短動作越慢,鹿晨輝剛說不能隨便借力,黑人毅把「上海借力王」的本能發揮得淋漓盡致。

第二個動作是器械俯身划船,要求把器械拉到肩膀和胸的位置,然後用上背發力;

俯身時,手要拉到最長,長手臂的黑人毅難免吃力許多。

而短手的小蘿蔔也因此遭到無情嘲笑,「他就這麼長」,手拉得再長點就把肩胛骨送出去了。

第三個動作是坐姿繩索划船,鹿晨輝說當時他用爆發力一口氣拉40下;

再轉頭問黑人毅是要爆發快拉30下,還是頂峰收縮慢做10下。

黑人毅一上手就自稱「上海小溼諾」,氣勢上萬萬不可輸,最後勉強拉了15下;

說著不擅長爆發力的小蘿蔔,卻一口氣猛拉了20下。

第四個動作是鸚鵡螺機,運動範圍近乎180度,難度係數大;

上期嚷嚷著自己是「上海背王」的黑人毅,才做了一個就大喊不行,大型打臉現場

因為器械太重,小蘿蔔更是分分鐘就被擔了起來

第五個動作是坐姿器械划船,每邊重量加到4片;

進行到目前為止,兩個人的狀態都稍顯疲軟,但還是在他人的輔助下順利完成。

第六個動作是啞鈴仰臥直臂上拉,在底部時停留10秒,手臂儘量往直裡伸;

做這個動作的小蘿蔔,在線表演了什麼叫巨胸卡喉

拉伸10秒的時候,黑人毅的表情那叫一個痛苦啊!

第七個動作是180TM的硬拉

黑人毅說180TM我這輩子都沒拉過,果然拉了1次就連說不行

而號稱三年沒練過硬拉的小蘿蔔,堅持做到了8次。

第八個動作是引體向上,battle看每組誰做的次數多;

最後以2:0的比分告終,猜猜誰2誰0。

訓練後,小蘿蔔說自己平時的訓練節奏和鹿神所帶的完全不一樣,所以在過程中有出現很多的不適應;

但正是這種不適應,才能讓運動員走出自己的舒適圈,不斷進步。

其實只要健身久了,就會有瓶頸期和自己的舒適圈,要突破就得勇於挑戰;

那麼,我們應該如何突破自己的健身瓶頸期?

1、改變訓練方法

改變意味著你要重新適應,但正是這些不適感,會讓你有新的體驗;

拋棄以往最熟悉的那些動作和器械,大規模的調整會讓你發現成長不只有一種方式。

2、休息恢復

一周7天的埋頭猛練,只有讓你的肌肉變得疲倦;

降低每周的訓練量,適當增加每日的熱量攝入,讓身體有足夠的時間去生長。

3、調整鍛鍊節奏

一種方法是加快節奏,降低動作強度,這樣有助於增強力量;

另一種是讓動作頻率降低,離心慢速訓練的痛苦是突破瓶頸的一劑良藥。

4、縮短組間間歇

如果在休息時間後,覺得自己的訓練依然遊刃有餘,那就慢慢縮短自己的休息時間,直到你的訓練充滿緊張感,肌肉感到酸痛。

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