他身高195cm,體重118kg,用6年時間,從竹竿到巨無霸的轉變

健身的小夥伴們好,

今天這篇要給大家介紹一位從

「竹竿」到巨無霸轉變的肌肉型男。

他叫朱建名,

以下是他的健身分享,

看看他的分享是否能激勵你,

小夥伴們一起來感受下:

1、請先介紹一下自己

朱建名,27周歲,195cm,118kg,現居合肥,有著14年專業排球運動員經歷,獲得健將級運動等級稱號,華南師範大學運動訓練專業。

他身高195cm,體重118kg,用6年時間,從竹竿到巨無霸的轉變

2、你至今健身幾年了?

14年開始接觸健身,屬於那種到健身房每個器械都碰一碰那種。到後來慢慢感興趣,自己學習,後來到找老師學習,至今已經6年了。

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3、介紹一下你現在的身體情況?比如體重、體脂含量、BMI等。

身高195cm,現在體重115kg,增肌階段,目前每天力量訓練至少一次加有氧,其它的沒有具體測過,但現在的狀態不算是很腫,肌肉線條大致清晰。

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4、你什麼時候開始健身?為什麼要健身?

大二的時候開始健身,由於多年的運動員經歷,剛剛退役之後身體和精神上都不太習慣,整個人突然不用運動隊裡的系統訓練,狀態特別不好,猶豫了很久,決定先開始去健身房動一動。

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5、健身後你做了哪些改變?在哪些方面有付出……

健身前是一個不折不扣的「竹竿」,很熟,幹吃不胖那種,但健身後開始學著怎樣去練,如何練,再慢慢找資料學習如何吃。

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開始吃相對健康的食物,開始接觸各種補劑,裝備,可以說算是健身的狂熱粉了,幾乎付出了自己能閒下來的全部時間與金錢。

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6、剛開始健身你有沒有遇到困難?如果有你都是怎樣解決的?

有啊,剛開始不會練,走了很多彎路,也曾經為了追求大重量受過傷。也有自己訓練的瓶頸期,經歷的困難真的數不勝數,尤其是自己全身心做這件事之後。

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今年年初肩膀曾受傷至六個月時間沒有好好訓練,身體和心理上打擊很大,也很沮喪,但是身邊好多人的支持加上自己對夢想的堅持,一步步扛過來了

7、健身時,你是怎樣激勵自己的?

會看自己偶像的視頻啊,想想自己的夢想啊,而且即使再累,制定的計劃,在這些動力的加持下,都咬著牙堅持下來了。

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8、你現在的訓練都是怎樣安排的?一周鍛鍊幾次?具體都是怎樣安排的?

最基礎的五分化訓練,加上腹肌和有氧,但是即將進入賽季,會根據身體狀態調整為兩練。

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9、你現在的飲食都是怎樣安排的?

會隨時根據老師給的計劃調整,暫時是每天6餐,其中4餐有碳水,蛋白質多元化,牛肉、雞胸、白魚、海鮮、三文魚這些合理搭配。

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10、你的朋友和家人是怎樣看待你健身的?

有支持也有不理解的,但是走了這麼遠,也很感謝家人的支持,希望有一個好的成績回報給大家。

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11、你認為健身最重要的是什麼?

堅持 自律,還有你想做這件事的決心、健身不是一件簡單的事。是一項特別辛苦,乏味的運動、同一個動作,要反反覆覆、日復一日地訓練,可能半年內的進步也都很有限。

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在此感謝朱建名的分享,

希望更多的小夥伴們下定決心堅持下來,

點個在看給自己加油!

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