你的奶奶比這位澳洲奶奶強嗎? 她堅持健身16年,65歲體態如20歲少女!

對於女生而言,45歲以後才開始健身有用嗎?答案一定是肯定的,很多人還在認為身材和年齡有直接關系,隨著年齡的提高身體各個機能的退化,再努力也是白費,其實這只不過是懶惰的人不想努力的毒雞湯罷了,追求好身材這件事什麼時候開始都不算晚,這不僅會帶來超出年齡的火辣身材,更會給帶來更好的生活質量,下面這位奶奶就是最好的例子。

她叫Lesley Maxwell,是一位來自澳大利亞的65歲奶奶,目前她已經是三個孩子的母親,並且早已經有了孫女,生活中這樣年紀的女人,早已經不再追求美麗,任由身材變化了,可對於Lesley Maxwell來說,雖然已經65歲,但身材依然正值青春,清晰可見的馬甲線,挺翹飽滿的蜜桃臀,流暢自然的身體線條都讓她看起來不像是一位過了60歲的女人。

她和她自己的孫女合照

當然她的身材也不是一直都這樣好,年輕時的Lesley是一位身材比較胖的女生,並且這樣的身材一直延續到她48歲,她從48歲才開始健身,用了十幾年的時間將自己的身材打造成今天這樣火辣,曾經的她是一位化妝師,一次工作中她為一群健美比基尼選手化妝,她看到每個選手身材火辣,神采奕奕瞬間被吸引,她很是心動,於是她開始嘗試走進健身房,通過健身來塑造更加完美的身材。

於是從那時開始她一周至少去五次健身,訓練起來完全手下不留情,深蹲,腹部練習,舉重,全都不在話下,在不懈努力之下,她的身材也出現了天翻地覆的變化,並且她還積極的參加各個專業的健美比賽,大大小小獲得了近30個健美大賽的冠軍。

運動給她帶來的太多太多,緊致的皮膚,結實的肌肉,腹部的馬甲線更是讓男人們都自愧不如,慢慢的,她愛上了這種生活方式,這種生活方式不僅讓她看起來更年輕,而且還能讓她快樂,自信。

 

其實對於我們更是如此,如果在生活能夠保持一種健康,自律的生活態度,我們也會有效的對抗衰老長期保持一個非常好的身體狀態,接下來就為大家帶來一組bodyweight 新手向訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

深蹲:

雙腳與肩同寬,保持你的腰背挺直,收緊核心,保持腰背挺直,完成下蹲,蹲至大腿平行與地面,然後依靠臀腿力量將身體再次挺直,動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

 

俄羅斯轉體

目標鍛鍊部位:腹斜肌

動作要領:把注意力集中在腰腹,同時腰腹收縮扭動你的身體兩次,直到你的手臂與地面平行,同時呼氣。

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開合跳:

雙腳分開與肩同寬站立,腰背部挺直,雙雙腿向外跳開,並且雙臂舉過頭頂,雙腳落地再向內跳,同時雙臂下落。

 

登山跑:

身體採用俯臥支撐姿勢,手在肩部的正下方,保證手臂垂直於地面,保持腰背挺直核心收緊,腳尖支撐,然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂,雙腿交替進行。

 

最開始運動時也的強度也不要太大,先把運動堅持下來,重在養成良好的運動習慣,然後再慢慢的增加運動強度,運動時也一定要注意安全第一,循序漸進非常重要。

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