健人必學系列-傳統式硬拉和相撲式硬拉有什麼區別?

相撲式硬拉更容易舉起更重的重量嗎?

雖然相撲式硬拉的運動範圍(ROM)相比傳統式硬拉減少了大約25%的行程,但⋯⋯⋯⋯

行程減少了20-25%

有人會覺得,相撲式硬拉相比傳統式硬拉之下更容易舉起更重的重量,但真相是: 其實2者的困難程度是一樣的。儘管相撲式硬拉減少了20-25%的運動範圍(ROM),但與傳統式硬拉相比,這減少了的運動範圍(ROM)不會令相撲式硬拉變得更容易舉起。

傳統式硬拉和相撲式硬拉在完成每一個行程(從起始的姿勢到完成動作)時所需的時間都在大概5-8秒,并沒有明顯的優勢

在訓練相撲式硬拉時會感覺在行程完結時更容易“鎖定”(lock out position)身體,但在起始姿勢時會感覺更困難把重量舉起。而

傳統式硬拉則在起始姿勢時會感覺更容易把重量舉起,但在行程完結時會感覺更困難把身體”鎖定”(lock out position)。

實際上,因為每個人都身體結構都不一樣,有些人的身體可能更適合相撲式硬拉。 ⁣⁣⁣⁣因爲即使運動範圍 ROM減少了,要完成兩個硬拉的全部行程也需要5到8秒才能完成最大負載次數(1RM)。 ⁣⁣⁣⁣

那相撲式硬拉和傳統式硬拉對重訓訓練有什麼主要的差別?

當涉及到兩種不同的牽引方式時,不同的訓練姿勢將最大程度地激活不同的肌肉。然而,根據肌電圖的研究,在討論到肌肉活動在這2種硬拉方式的主要差異時,主要只有兩個特點。

相撲式硬拉:
– 股四頭的參與程度會比傳統式硬拉高
– 臀肌和膕旁肌群的刺激亦會增加

傳統式硬拉:
– 豎脊肌和下背有關的肌群參與程度比相撲式硬拉高
– 臀肌和膕旁肌群的刺激亦會增加

總結:

傳統式硬拉和相撲式硬拉的訓練都是對健人有一樣的訓練效果,這2種硬拉的方式可以根據自己的需求和目標去選擇最適合自己的姿勢。

小編個人認為它們都是很棒的硬拉姿勢,2者都應該加入健人們的訓練課表中。而且,它們之間沒有一個比另一個更“容易”,因為解剖學差異和肌肉力量差異將在選擇哪種風格最合適/更合適方面起很大作用。
⁣⁣⁣
最後,留言告訴小編你最喜歡哪種硬拉姿勢?(小編2種都超喜歡!)

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