健人必學系列OHP- 槓鈴肩推直上直下才叫正確?

你覺得以下哪一種才是正確的?

1. 軌跡完全直上直下
2. 軌跡推上時稍微向後

解釋:

1. 軌跡完全直上直下
– 槓鈴重量大部分在前方

2. 軌跡推上時稍微向後
槓鈴重量平均分散到我們的身體

槓鈴肩推這個訓練動作看起來像很容易就能做好的動作,這意味著很多人在訓練時並不太注意技術性的考量。對於某些人來說,這做一個正確的槓鈴肩推是一件很自然的事;但對於另一些人來說,他們可能很難立即理解並正確執行這個動作:

⁣在這篇文章中,我們介紹槓鈴肩推的會遇到的障礙,和為什麼推上時稍微向後可能是一個更好的選擇。 ⁣

當我們訓練槓鈴肩推並在準備姿勢時,槓鈴的重量已經稍微在我們前面,因此重量一開始已經不在自己中心的位置(想像一下一條線從側面將您切成兩半)。⁣

經常發生的一個常見錯誤是將槓鈴的重量推舉軌跡完全直上直下,這可能導致運動效率低下,並且更像是上胸臥推。⁣

另一方面,將槓鈴保持在靠近自己中心的位置可以幫助您在強度方面取得更好的結果,因為槓桿和力學優勢:實際上,將槓鈴推至離自己中心的位置更近,從而可以導致槓鈴肩推的效率更高且明顯更強。你應該知道要怎麼做了吧?⁣

下次訓練槓鈴肩推時,請嘗試將槓鈴推上時稍微向後,而不是僅在你的需前抬起,看看這是否對您的訓練有所幫助! ⁣

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