健人新手看這篇就對了!脂肪可以變肌肉?應該如何安排訓練計劃?

導語:

健身圈當中,為什麼有的健身人士長久堅持下去,並且有了一定的成效,成為了專業的健身大神,但是有的人經歷了一段時間之後,沒有任何顯著的訓練效果,最後不得已放棄健身。我們要清楚,沒有任何一個體制是無法通過健身得到改變的,只要我們願意努力,並且願意學習。

所以之所以會有如此大的差距,主要還是因為每個人對健身知識儲備不太相同。如果我們有一定的知識儲備,就可以高效地去進行健身計劃制定,從而更快地看到效果。如果我們對健身一無所知,就盲目練習,導致走了很多彎路,最終不得已放棄。那麼建議大家在訓練之前先儲備一些相關的健身常識,比如說如何安排訓練計劃,每一個部位的肌肉是怎樣練習的,脂肪和肌肉能否轉換呢?

一、健身能否讓脂肪和肌肉相互轉換,健身過程當中如何安排訓練計劃?

1、安排訓練計劃

我們在制定整體健身計劃的時候,健身人士根據自己每週健身的頻率去安排具體的內容,如果每週只能進行兩次或者三次健身,建議大家以全身性訓練為主,比如深蹲,硬拉,引體向上等。如果大家有足夠的時間去健身房,每天能夠去四次以上,我們可以細分身體的各個肌肉進行循環練習。

如果我們每週可以有五次的時間去訓練,就可以每次著重在科學分化的訓練課表上,比如推拉腿分化 / 上半身下半身分化 / 全身(每次相應肌肉的訓練動作都會不一樣),從而讓我們的大多數重要肌肉群都能夠得到訓練。

2、脂肪肌肉能否轉換?

相信這是很多人都存在的誤區。通過常規的負重訓練並且配合一定的飲食控制,是可以將脂肪減少肌肉量增加的,但并不存在”脂肪肌肉轉換”的情況發生。一旦停止運動健身并不控制飲食的話,那麼這些肌肉就會相對應的減少,脂肪亦會增加。

實際上脂肪和肌肉是兩個互不相關的細胞,在不斷的健身,不斷的管理飲食的過程當中,脂肪細胞慢慢地會被分散,並且從我們的身體當中代謝出去,與此同時也可以刺激肌肉細胞茁壯生長,所以兩者不是相互轉換的關系。

 

二、身體當中各個部位的肌肉應該如何練習,讓無訓練的效率最大化?

在我們日常的健身當中,最為關鍵的幾個目標肌肉應該是胸部,背部,腿部以及肩部。每一個目標肌肉都有針對的訓練動作,在訓練胸肌的時候分為胸大肌和胸小肌,訓練動作可以瞭解各種臥推訓練,啞鈴夾胸動作繩索夾胸動作如果想要著重訓練胸小肌,可以瞭解雙槓臂屈伸或者站姿繩索夾胸。

1、背部肌肉

背闊肌的肌肉相對複雜一些,所以在訓練方面也有一定的難度,針對斜方肌的動作有聳肩動作,針對菱形肌的動作有t槓劃船動作,針對大圓肌可以瞭解高位下拉,針對小圓肌可以瞭解肩外旋等動作。如果想要針對背闊肌進行訓練,那麼引體向上,高位下拉等動作都可以瞭解。

2、腿部肌肉

在訓練腿部肌肉的時候,健身的重心是大腿肌肉,大腿包括股四頭肌,股二頭肌等。想要針對股四頭肌進行訓練,可以瞭解經典的深蹲動作,箭步蹲,動作腿舉動作等。

想要訓練股二頭肌,可以瞭解有啦訓練動作以及俯身腿彎舉訓練動作,在訓練小腿的時候,大多數動作都是站姿提踵和坐姿提踵。

結語:以上這些內容都是在健身領域當中的一些基礎內容,作為一個真正專業的健身人士是需要先對這些方面瞭解通透的。我們要清楚主要訓練的目標肌肉有哪些,針對這些目標肌肉有哪些動作,我們要清楚脂肪和肌肉之間究竟是怎樣的關系。我們要知道如何正確地安排訓練計劃,希望能夠幫助到大家。

 

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