健身網紅「肝王」反駁用藥傳聞,公開他十幾年努力得出的健身計劃:激情的祖傳生活方式

健身網紅布萊恩·詹森,因為愛吃生肉而在網際網路上一舉成名,因為他每天都要吃一斤肝臟,所以,人送綽號「肝王」,他是社交媒體上最受歡迎的健身名人之一。這位大鬍子肌肉男已經在Ins上聚集了160萬粉絲,在tiktok上有超過300萬粉絲,他喜歡在社交媒體平臺上分享他的生活方式,他說:「通過祖先的生活,我們克服了自己和真正的健康和幸福之間的障礙。」

「肝王」強健的身材和肌肉確實令人稱羨,但是他宣稱自己是自然健身卻引發了眾多質疑,他反駁用藥傳聞,說自己從來不用藥物健身,他的身材是花了幾十年努力的結果,為此,他公開了自己多年的飲食和健身計劃。

一、「肝王」的9條祖傳原則

這位魁梧的大鬍子肌肉男,當他以「肝王」的身份在社交媒體上亮相之前,他曾在一家製藥公司擔任高管。「肝王」的成長過程中充滿了悲傷,因為他的父親在他還很小的時候就去世了,讓他更痛苦的是,他在高中時總是被人欺負。

不過,自從他開始在他媽媽的男朋友家的健身房鍛鍊後,他的生活開始變得好起來了。他變得越來越強壯,他還在大學獲得了生物化學學位,進入了一所醫學院,雖然在入學前就輟學了,但他後來去了一家製藥公司工作,過著不錯的生活。

布萊恩·詹森之所以會選擇祖傳的生活方式,是因為他的兩個孩子。由於過敏和疾病,他的兩個孩子Rad和Stryker經常去醫院。據「肝王」說,當他採用祖傳的飲食方法在幾天內就產生了神奇效果,孩子們充滿了活力和能量,充滿歡樂和笑聲。

在遇見他的妻子後不久,他們一起開了一家成功的牙科診所,然後,他們轉向銷售營養補劑,以支持他們所熱愛的「祖傳生活方式」,沒想到取得了巨大的商業成功。

肝王宣揚九大祖傳原則,它們包括:

  1. 睡眠:每天至少睡眠七個小時。
  2. :要求將生的食物,比如:肝臟、骨髓、心臟等納入你的飲食中。
  3. 步行:每天堅持散步30分鐘。
  4. 屏蔽:拒絕加工食品,過度的無線網絡,電磁輻射等。
  5. 赤腳:每天至少10分鐘的赤腳接觸地面。
  6. 冷水浴:每天進行冷/熱交替淋浴。
  7. 日照:肝王提倡中午曬太陽獲取維生素D,吃骨髓維生素K,吃肝臟獲取維生素a。
  8. 戰鬥:尋找挑戰和走出舒適區的方法。
  9. 社交:與愛人和朋友共度當下時光。

此外,肝王建議每天行走10000步,每天走10000步是每個人保持最佳健康所需的最低限度,他說:「你邁出的每一步,都是朝著重新發現自我,和為更好的生活鋪平道路邁出的一步。

二、肝王飲食原則

「肝王」遵循以下6大飲食原則:

1、堅持吃營養豐富的全天然食物,拒絕人工加工食品。

2、「肝王」喜歡吃生肉,並將它們納入日常飲食。

3、攝入大量蛋白質,蛋白質是肌肉的組成部分,此外,它有助於減少脂肪,讓你長時間保持飽腹感。

4、不要拒絕吃肥肉。

5、多吃碳水化合物,因為碳水化合物支持增長和組織修復。

6、理想的營養素比例為:40%的蛋白質,35%的脂肪和25%的碳水化合物。

「肝王」一天只吃三頓飯,他的膳食很豐盛,並且營養豐富,早餐和中餐相同,包括:6個新鮮雞蛋、30克蛋白奶昔、100克自製全希臘酸奶配30克楓糖漿、2盎司生肝、1盎司生骨髓、1/2品脫農場新鮮生牛奶。

晚餐包括:16盎司全脂熟紅肉(例如:排骨、動物內臟等)、2至3盎司生肉(例如:牛雜碎、心臟等,吃生肉時會撒上雷蒙德海鹽)

三、肝王的健身計劃

詹森每天都訓練,有時一天兩次,即使在休息日,他也總是在運動,精力旺盛,讓人覺得不可思議,下面是他的訓練方案。

周一:早晨練腿(1RM),晚上練肌肥大訓練,比如:臥推、伏地挺身、繩索攀登等。

周二:早上練背部肌肉,三角肌後束和核心訓練,晚上練推舉,動態增強類運動。

周三:休息日,他會在陽光下行走幾英裡,然後在自行車、賽艇或滑雪車上練習衝刺,這些組合模擬了一次成功的狩獵。

周四:早晨練下肢力量,晚上練肌肥大訓練,比如:壺鈴搖擺、農夫行走等等。

周五:早晨練上身,晚上練肌肥大訓練,比如:雙槓臂屈伸等等

周六:是肝王最喜歡的鍛鍊——「超級野蠻人」:他會每隻手拿著一個70磅的壺鈴,每條腿上綁著20磅重量,在背包裡背著70磅,拖著120磅的雪橇上行走一英裡。

周日:休息日,主要是陽光下慢步,做一些TABATA、伏地挺身之類的運動。

由此可見,「肝王」的祖傳生活方式是真實的,看了這樣的飲食和健身計劃,「肝王」絕對是健身領域最專注和最有激情的人之一,「肝王」總是說:「我總是說你要麼成長,要麼死亡。」是不是有點像「曹氏臥推」的精神氮泵:「起不來我就死,大不了救我!」

——看來只有偏執狂才能成功,「不瘋魔,不成活!」

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