健身網紅拉扎爾:擁有千萬粉絲的健身男模,健身是我的生活

「健身是我的生活。」—拉扎爾

隨著網際網路的發展,網絡也催生了一批健身網紅,拉扎爾就是其中最著名的一個,他是一名健身模特,私人教練和健美運動員,他肌肉發達,輪廓分明,常年保持著低體脂,尤其以搓衣板一樣的對稱腹肌而聞名世界,他在臉書上擁有多達1280萬粉絲,在Ins上也擁有超過600萬的粉絲,他也是保加利亞最大的「網際網路名人」之一,受到了廣大健身粉絲的喜愛,人們稱他為「拉神」,「保加利亞野獸」,他擁有世界上最好的身材之一,讓無數人羨慕不已。

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一、籃球和健身

拉扎爾·安傑洛夫(Lazar Angelov),1984年9月22日出生於保加利亞的索非亞,身高1.80cm,體重88-94公斤,胸圍:127cm,臂圍:43cm,腰圍:82.5cm,擁有完美的8塊腹肌,看起來好像是從巖石中鑿出來的一樣。

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拉扎爾小時候喜歡看動作電影,他想長大後也能成為銀幕裡的大英雄那樣。他從10歲開始就開始健身舉重,12歲開始打籃球。他打了10年籃球,他帶領球隊取得了多個賽季的得分王,並且是隊上最好的控球後衛之一,當時,籃球就是它的一切。

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16歲時,拉扎爾加入了保加利亞青年男籃國家隊,訓練非常刻苦,他每天要在籃球上訓練兩次,上午一次,晚上一次,並在一天中進行一次力量訓練。由於當時他對營養一無所知,這導致他暈倒了兩次,他說:「我太累了,以至於無法正常康復。」

18歲時,他去了陸軍服役了一年,這在保加利亞是必須的。服完兵役後,因為身體不太健康,他面臨生活的新的選擇,他最後選擇了向健身方向發展,並獲得了美國國家體育學院的私人教練證書,他說:「由於健身是我僅次於籃球的第二愛好,所以我決定全力以赴,這是我的轉折點。」

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拉扎爾一生致力於健美運動,從2003年到2007年,他的身體達到了極好的狀態,自2006年以來一直參加各種健美比賽,但從未失敗過,每次至少都會贏得一枚銅牌。

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但成功對於拉扎爾來說並不容易,他說:「我的一生經歷了非常艱難的時期,對我而言,生活就像臥推一樣,如果我不推起重物,它就會落在我身上。這就是為什麼我必須克服生活帶給我的每一項挑戰,並向前邁進的原因。」

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剛起步時,拉扎爾經歷了艱難時期。

2008-2010年,拉扎爾主要在兩個地方工作,以賺取足夠的生活費用。一個是白天當私人教練,另一個是晚上當保安,最重要的是,他還要去大學講課。

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那時候,由於經濟拮据的原因,他只能吃垃圾食品,並且經常睡眠不足,導致身材變差,處於人生中最糟糕的狀態。但是他一直努力並專注於自己的目標,並鍛鍊出自己的卓越體格,受到全球粉絲的羨慕,他說:「雖然我身材高大,但塊頭並不大,因為白天我要做很多有氧運動,所以那時我無法增肌。」

他承認這是艱苦的工作,並且長期無法休息或者很少休息,每天只有工作,還是工作。

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拉扎爾說:「一旦我承諾要100%達到自己的最佳狀態,對我來說恢復狀態就容易多了,憑藉我多年的培訓以及營養和補給方面的專業知識,我在2011年達到極佳的狀態,還被一些網站評為2012年最漂亮的形體和最佳健身模特,這讓我充滿了信心。隨後在2013年,我取得了最好的身材。」

正如我們所看到的,他的努力得到了回報。

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拉扎爾說:「當你真正想要什麼的時候,沒有什麼可以阻止你實現它。」

成為健身網紅後,他創建了自己的網站,並在網站上分享了自己的健身知識和訓練視頻,讓每個人都將有機會獲得無需使用藥物即可達到身體最大體能所需的一切。

他說:「讓我努力奮鬥的動力來自於一直以來支持我的粉絲和我的客戶,我幫助他們改變了生活方式和身體。我的目標是儘可能地促進健身。我將努力使健身模特的體形成為男性的標準。我腦子裡有很多項目需要時間,而由於我的工作,我再也沒有足夠的時間了。」

二、保持好身材更難

拉扎爾說,要實現夢想並非易事,但要保持自己的成就以及為實現夢想而付出的時間同樣艱巨。這不像完成辛苦的工作後就可以坐下來那樣容易,它需要花費你很多精力來維護你的身材。

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他說:「很多人以為,健身進步是恆定的,你會隨著時間一直進步,一旦您實現了自己一直想要的身體,此後一切就會變得很容易,但對我而言,並非如此。實際上,最困難的部分是長時間保持好身材。要達到這種狀態也花費我很多的精力,要保持這種狀態同樣要花費我大量的精力,我必須一直付出100%,如果我像大多數人一樣開始生活,我很快就會變得不健康。」

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許多人認為他們會全力以赴,但實際上卻遠非如此。他們說他們以100%的價格做所有事情,但事情仍然對他們沒有效果,只有在看到了拉扎爾一整天的生活之後,他們才發現他們付出的努力只有實際需要的一半。

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為了保持身材,拉扎爾一直在堅持刻苦訓練,結果積勞成疾,還做了膝蓋手術,三分之二膝蓋軟骨被切除,因傷4個月不能訓練,導致身材走樣,連女朋友也跟健身好友跑了,令人唏噓不已。

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休養好後,拉扎爾好不容易將身材練回來,結果手肘又受傷了,不得不再次做手術,接二連三地遭受打擊,所以,珍惜你現在所擁有的一切,不要等到失去了才知道它們的可貴。

三、拉扎爾的訓練

關於拉扎爾的訓練,拉.扎爾更喜歡進行大重量訓練,他認為這是肌肉生長的最佳方式。他每周訓練5次,每天鍛鍊不同的肌肉群。他主要進行複合運動,並針對特定的肌肉群進行一些孤立訓練。

拉扎爾說,他已經看到許多私人教練不斷地改變他們的鍛鍊計劃,以不同的方式向肌肉施加壓力,希望得到新的反應和成長。但是正如拉扎爾所說:「他們使用不同的技術,有時使它們脫離基本原理,即5-8次重複就是實現肌肥大的最佳方法,並且在某些運動中增加體重,也會讓肌肉承受壓力。」

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拉扎爾主張做出很小的改變,但將始終保持健美運動的基本形式和基本原則,拉扎爾在訓練過程中堅持進行深蹲,臥推和硬拉等基本練習。但是,每次都會嘗試使它們有所不同,以激發新的肌肉反應。

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如果你的身體的滯後部位比其他部位弱時,就意味著你做錯了。每個人都有一些天賦肌群,有的部位肌肉生長的快,而有的部位肌肉生長的慢,當你遇到此類問題時,最好的辦法是嘗試孤立鍛鍊肌肉群,以建立足夠的肌肉參與度。

拉扎爾說:「健身房中的大多數人都不知道鍛鍊肌肉群的最佳角度是什麼,以及不同的角度如何影響肌肉,因此重要的是要獲得有關肌肉如何運作以及可以達到的運動範圍的基本知識。我對您的建議是從孤立動作開始鍛鍊,該鍛鍊能使目標肌肉群很好地參與,下次您意識到自己的肌肉群滯後時,請務必仔細思考如何激活它。」

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對於拉扎爾,每周訓練通常沒有固定的規則,他會像大多數真正的專業人士一樣,喜歡傾聽自己身體的聲音,如果它需要休息,他就會休息,並且如果他需要訓練某個肌肉群,他將確保自己鍛鍊到該區域。這需要多年訓練,才能了解自己的身體,以及知道什麼樣的鍛鍊最適合您的身體。

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拉扎爾喜歡普通的有氧運動,可以減少脂肪,包括短跑。但是他不喜歡在健身房做有氧運動, 他更喜歡在戶外跑步,燃燒脂肪的同時,吸收新鮮空氣。拉扎爾建議做有氧運動的時間不應超過20分鐘,以免失去太多肌肉。

四、拉扎爾的飲食

拉扎爾的飲食計劃由每天六餐組成,他的目標是每餐以2個小時的頻率吃35克蛋白質,即210克,他說這是理想的飲食計劃。

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早餐:雞蛋,燕麥片,葡萄柚和花生醬

二餐:雞肉,米飯,西蘭花

午餐:吞拿魚,鱷梨和義大利麵

練後餐:雞肉和米飯

晚餐:綠色沙拉和三文魚

睡前小食:西蘭花和乾酪

拉扎爾給想要得到理想體質朋友的3個建議:

1、要有耐心: 「羅馬不是一天建成的。」

2、繼續前進:飲食與培訓和目標保持一致。

3、不要放棄:雖然生活艱苦,但請確保您克服障礙並繼續前進。

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很久沒有消息的拉扎爾在今年1月11日發布視頻說:「我決定分享過去幾年的經歷,因為許多人問我為什麼停止訓練。」他說出自己為什麼會消失以及經歷了什麼。這是一個真正的大開眼界,它顯示了現實生活的真實感,而不是僅僅看到社交媒體上顯示的內容。

正如拉扎爾說:「我做自己喜歡做的事,同時也激勵人們健身,並幫助他們改變自己的身材,這就是我的生活。」

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