傑夫大叔教你如何正確進行三頭肌下壓訓練,看完才知道自己做錯了

三頭肌下壓是我們在健身房訓練三頭肌的一個經典動作,但是很多人在訓練這個動作的時候,動作並不標準,這樣就會導致你的訓練效果不好,也會很容易導致你在訓練過程中受傷。那我們到底應該怎么正確的去高效進行三頭肌下壓的訓練呢?

我們在進行三頭肌下壓訓練時,我們站在繩索器械前,雙腳前後腳站立,挺胸收腹,雙手抓我住器械把手,將大臂夾緊身體保持不動,身體微微前傾,然後以三頭肌的力量用力向下拉繩索,至手臂伸直,頂峰收縮,然後再慢慢還原到起始位置。要在動作過程中確保繩索器械的繩索垂直於自己的小臂。

記住:要在整個動作過程中的全範圍內保證繩索垂直於小臂。

正確的起始位置

正確起始位置

我們在起始位置時,抓握住把手,讓繩索垂直於小臂,這樣就是一個很好的三頭肌下壓起始位置。但是我們通常犯的錯誤是讓這個夾角大於了90°。

錯誤的結束位置

錯誤結束位置

上圖是我們常見的動作結束位置,但這是錯誤的,正確的動作應該讓我們的三頭肌在動作的結束位置保持頂峰收縮,而只有繩索與你的小臂保持垂直,才能給你的手臂帶來最大的訓練效果,把我們在學校學習的物理知識拿出來,你就會知道,圖示上的小臂與繩索之間的夾角是小於90°的,繩索並沒有把全部的訓練負荷傳遞給你的三頭肌,是打了很大的折扣的。

正確的結束位置

正確結束位置

上圖所示的結束位置就是正確的,你可以看到繩索與小臂是垂直的。你需要在進行三頭肌下壓訓練時,調整自己的身體位置,始終保持繩索垂直於自己的小臂。這種把角度固定住的訓練動作可以在整個動作範圍內燃爆你的三頭肌。

接下來讓我們看一下健身大神傑夫大叔的三頭肌下壓訓練動作是如何做的。

想要保證整個你工作過程中都能夠保持小臂與繩索的垂直,你需要在動作過程中不斷調整自己的身體位置,在起始位置,身體向前,在結束位置,身體向後。並在整個過程中通過腳部位置的轉換實現身體的平穩前後移動。

你可以看一下傑夫大叔的腳部動作。

正確的訓練可以為你帶來高效的訓練效果,還可以避免你的動損傷,趕快檢查一下自己的三頭肌下壓動作做得標不標準吧

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