傑森斯坦森的背,憑什麼好到讓人羨慕?看他的訓練你就明白了

就像一說起恐龍,人們首先就會想到霸王龍一樣,說到練背,那就不能不提傑森背,傑森斯坦森的背到底有多牛呢?來,看圖感受下。

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這些圖片均來自傑森的電影當中,距現在已經有10多年時間了,想必第一次看到這些圖片的時候,在座很多人還沒有健身、或者剛開始健身,可當多年後的今天拿出來再看一遍,我們會發現這背仍然不過時,這寬度、厚度、分離度、美感,仍然是我們正在追求中的目標。

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有些人可能會問:「各路肌肉男、奧賽大佬的背都看過不少了」,可為什麼還是覺得傑森背看上去最舒服呢?」

我覺得這是因為傑森背有著與眾不同的美感:肌肉並沒有非常大,但比例絕佳,每一塊肌肉都十分飽滿,從背部分離出來,同時又不會有某一塊肌肉顯得過分突出,又不像職業選手的背,只需一眼所有細節便盡收眼底,他的背需要你用雙眼仔細去探索,細節需要一點點發現,協調+不過分張揚,讓傑森的背非常迎合大眾的審美口味。

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傑森的背部力量也是非常牛的,頸後引體,他可以一直拉到斜方肌觸槓。

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各種街頭健身動作,想來就來,在沙灘上來一手人體旗幟。

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在單槓上吊一個前水平

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在雙槓上做做倒立撐

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在吊環上做L字支撐也是背部力量強的表現,能看到傑森的肘是微屈的,並沒有超伸並鎖定住,這就需要很強的背部力量才能將上肢穩定住。

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那麼,怎麼樣才能擁有既好看又好用的傑森背呢?下面是我搜集的一些傑森的訓練方法,希望能夠給大家一點啟發!

1、像海豹突擊隊一樣訓練

傑森曾在一次採訪中透露道:「我在海豹突擊隊受訓過,他們做的都是一些很古老的訓練,伏地挺身引體向上,沒有跑步機沒有橢圓機,純粹靠自重鍛鍊、靠痛苦的訓練來磨練自己。」

成噸的自重訓練的確是海豹的老傳統,在固定器械上做下拉、做划船,這樣的動作模式下訓練出的力量對他們是無用的,而且如此練出來的肌肉還會拖慢他們的遊泳速度,所以海豹更傾向於在實戰中訓練背部,比如大量的繩索攀爬訓練,可以很好的刺激背闊肌。

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還有大量將重物推舉過頭的訓練,這對斜方肌、以及一些背部深層肌肉的刺激效果非常好。

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2、所有訓練都要用爆發力去做

傑森強調一定要帶著爆發力去做動作,他在拉引體時不會像普通人那樣上的慢下得快,而是會用爆發力拉起,然後用較慢速度下放,爆發式訓練能夠很好地強化快肌、提高肌肉收縮速度,讓每一塊肌肉都變得又大又好用。

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3、每天500下pike up

傑森曾在一段時間內每天做500個pike up,這個動作可以譯為折刀伏地挺身,需要你進入伏地挺身的位置,然後屈髖提臀,這個動作對腹肌有非常強的刺激,同時也對背部的斜方肌有鍛鍊效果。

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4、用三階段法訓練身體

第一階段是低強度階段,傑森會進行10分鐘的低強度划船機,這麼做可以讓交感神經興奮起來,增加肺部通氣量,以及預熱主要肌肉、減少其粘滯性,為下面的高強度階段起到準備作用。

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第二階段是中等強度訓練

傑森一般會給自己提供以下幾種選擇

1、複合負重大動作,深蹲、硬拉等,一組不超過5次

2、輕重量(3 – 5次)運動組合

3、沙袋、壺鈴的組合動作

4、進階15動作壺鈴操

5、變式拋投實心球

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第三階段是高強度間歇訓練

也就是HIIT訓練,這一階段的動作選擇傑森沒有透露,大家可以自己安排,建議負重和自重動作交叉編排組合,每個動作做20秒,間歇10秒,監控心率,努力將心率全程維持在180甚至更高,HIIT訓練可以促進脂肪代謝、提高攝氧能力,並且對心血管的健康很有好處。

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