像悟空一樣的單手伏地挺身,現實中有多難?網友給出了答案

要說咱們健身人最愛的二次元人物,人氣第一名當屬悟空了,一句「我想要再修行變得更強壯」,可以說是道出了每個人的心聲,多少人正是以悟空為目標為動力,風雨無阻的奔赴健身房,日復一日,年復一年。

然而,想要成為悟空並不容易,光是他的單手伏地挺身就極具挑戰性,這種伏地挺身的特殊之處在於身體很平、腳距很窄。姿勢就和雙手伏地挺身一樣穩固端正。

再讓我們通過動漫感受下這一幕,能看到悟空的身體不斷的起伏,還能保持身體平直的良好姿勢,似乎是沒有受到任何不平衡造成的影響。

單手伏地挺身很多人會做,但這種程度,恐怕鮮有人能達到,看到這裡可能有人會吐槽了:「在動漫裡找現實你真是閒的蛋疼,這種程度的單手伏地挺身是不實際的、不可能的」。

其實不是這樣的,今天之所以討論這個話題,就是因為現實中真的有人做到了!

最近就有一些國外健身愛好者,發起了「最乾淨利落的單手伏地挺身」挑戰,部分人幾乎是做到了完美還原漫畫。

我截選了動作最好的幾位供大家欣賞,第一位黑人小哥身體穩固、動作流暢,不過腳距還是明顯要比悟空寬的。

第二位小哥將肘尖朝向側面,同時縮短了兩腳的間距,想做到更貼近動漫的還原,但動作的穩固性和流暢性就下降。

因為腳的間距越小,支撐面也越小,越發的加劇了身體兩側的不平衡,身體一側承受著一股向上的推力,而另一側承受著一股向下的拉力(引力),想要保持端正,難度可想而知。

目前為止還原程度最高的,就是下面這位小哥哥了,動作和節奏都已經非常接近動漫。

如果你也想擁有悟空一般的力量,那麼你也應該開始練習單手伏地挺身。

單手伏地挺身的訓練價值

1、提供雙倍的肌肉刺激

在你做單手伏地挺身時,一側肢體要承受數十公斤的自重,這樣的負荷甚至是可以媲美臥推的,對提高肌肉力量、圍度都很有幫助

而且由於身體的保護機制,在用雙手訓練時,你是無法發揮出全部力量的,身體會遏制一部分力量從而保護你不受傷,而單邊訓練則不會有這個問題,所以2-1>1,適度的單邊訓練可以讓你更好的開發自身潛力

2、提高核心抗旋力

前面提到在做單手伏地挺身時,身體兩邊會承受反向相反的兩股力,這可以增強腹斜肌的抗旋力,這是一項非常實用的力量。

舉幾個例子:打籃球更容易在身體對抗時佔優勢,格鬥時對手的攻擊更難動搖你。

怎麼練習單手伏地挺身

要領一、肘向內收,控制肘尖朝向,讓它朝向身後、使大臂貼近身體,這樣會讓你的手臂有更多的力量。

要領二、收緊肩胛

和做標準伏地挺身時一樣,收緊肩胛,全程讓背部保持平直,手臂在一個穩定的平面上發力,才可以最大化的輸出力量。

要領三、調整腳距

通過調整腳距可以改變動作難度,兩腿間距越寬、支撐面越大,伏地挺身做起來就會越容易,一開始你可以做寬距的以儘快上手。

熟練後再一點點縮小腳的間距

下面是一個快速上手的訓練技巧

以兩手支撐在地面上,一手慢慢向前滑動到最遠端,同時彎曲另一手臂,然後再滑回來,該技巧可以讓你熟悉動作,逐漸掌握單臂伏地挺身的發力方式。

如果你是在家做,地板和地磚與手的摩擦力都太大了,滑不動怎麼辦呢:墊塊抹布之類的

你還可以選修單臂指握撐,甚至是李小龍的雙指單臂伏地挺身,快開始你的修行吧!

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