六角槓鈴硬拉vs直槓槓鈴硬拉- 兩者有什麼不同和特別之處?

首先要說明的就是硬拉時候起始的位置:

六角槓鈴:你的位置在槓鈴的重量之中
直槓槓鈴:你的位置則在槓鈴的重量之後

但這些會導致不同的訓練效果嗎?

整體而言,六角槓鈴通用性更高

雖然六角槓鈴與直槓槓鈴硬拉提供幾乎相同手握的位置和高度,六角槓鈴硬拉具有高和低的手柄:這對於一些正在學習通用硬拉的訓練模式或 關節柔韌度不足的健人有很大的幫助。

在六角槓鈴用較高的手柄會減少訓練動作的運動範圍,降低了硬拉的整體困難度。

但是如果你不想降低硬拉的整體困難度的話,六角槓鈴也有較低的手柄,這樣就能補足了訓練動作的運動範圍的缺點。

 

六角槓鈴的訓練更像在做深蹲的姿勢?

雖然六角槓鈴硬拉的起始姿勢和深蹲的姿勢有相似之處,但從上圖中可以看到(綠色線),六角槓鈴硬拉的交叉點呈鉸鏈狀,而不是深蹲時交叉點。事實上,六角槓鈴硬拉對臀肌和膕旁肌群的需求度比股四頭更高出2倍。而且,六角槓鈴硬拉和直槓槓鈴硬拉都有著極相似的的關節活動範圍。

六角槓鈴硬拉和直槓槓鈴硬拉,你應該訓練哪一個?

事實上,六角槓鈴和直槓槓鈴的硬拉都是一個很好的重訓訓練動作,根據健人們不同的目標兩者都有著提升不同的運動表現。以六角槓鈴爲例,它提供了相對直槓槓鈴硬拉更安全的力學設置,并可以使用更重的重量訓練,對於一些需要高度爆發力的運動項目可能六角槓鈴會是一個不錯的選擇。

在另一方面,直槓槓鈴的硬拉則對於一些健力或者硬拉專門的健人提供了很好的平台訓練,直槓槓鈴的硬拉更可以用2種不同的站姿(相撲式和傳統式),提供了更多選擇權給健人們。

Reference:

https://www.strongerbyscience.com/trap-bar-deadlifts/⁣

如果你覺得帖子對你有用的話,請追蹤我們IG:@mr_muscular2017

You may also like...

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *