其實,健身增肌的七寸在這裡,掐準了,肌肉身材志在必得

第一個開始健身訓練的人,他的目的可能並不是為了增肌練出好身材。然而筆者個人認為,現在大多數進行健身訓練的人就是為了增肌練出好身材,因為隨著現代人生活質量的提高與社會文明進程的加快,將來的人類社會競爭力將越來越大,每個人都有必要要武裝到牙齒。說白了,通過健身練出來的好身材也是相互競爭的一種籌碼。不然的話,怎麼會有那麼多的年輕男女扎堆在健身房。

許多人覺得通過健身練出肌肉身材堪比登天,很想去嘗試,但永遠不敢邁出第一步,很多人、很多事就是這樣被錯過。其實,健身增肌並沒有人們想像中的那麼難,萬事都有技巧,而增肌的「七寸」就在這裡,掐準了以下這4條,肌肉身材便志在必得。

一、訓練的要點

首先要知道自己當下的水平在哪裡,就是先要給自己一個明確的定位,健身不難,但一口也吃不成胖子。尤其是健身新手,不要過於急功近利,從最基礎的動作,力所能及的重量開始著手,不要覺得負重的重量越大,肌肉長得就越快,這樣的行為不但不會使肌肉快速增長,很有可能會傷及身體。在訓練的過程中能做到慢,就一定不要圖快,在發力時感受每一寸肌肉的收縮與拉伸,這叫集中意念。其次,動作要儘可能的標準,可能做20次不標準的動作都趕不上兩次標準的完整動作。

二、健身的規律

訓練一定要講究規律,三天打魚兩天曬網一定不會有好的收穫。健身增肌也是同樣的道理,想要練成肌肉男,也沒有必要每天都去健身房打卡擼鐵,訓練的頻率太高,同樣也不會給肌肉創造一個好的生長環境環境。總而言之,身體需要時間休息,練後肌肉需要時間恢復。根據自己的工作和生活合理安排時間,隔一天去訓練一次是一個很不錯的選擇。

三、訓練後的飲食

直白點說,我們身體的每一寸肌膚都是我們吃進去的食物,肌肉作為人體最重要的構成組織之一,當然也不例外。增肌靠的不僅僅是訓練,若一個健身者訓練後不懂得怎樣去吃,那麼就算不上是合格的健身者。增肌訓練多吃蛋白質含量高的食物是一個老生常談的話題,像雞胸肉、牛肉、雞蛋、魚肉,這些都很不錯,若是嫌麻煩,還有一種更簡單粗暴的選擇,那就是蛋白粉或者增肌粉。

四、日常作息

不要覺得做到以上三點就已經萬事俱備,只要沒做好這一點,可以說,前面所有的努力都會縮水60%甚至更高。那就是保持平時的作息規律,且持續規律,尤其是在訓練日,一定要保證晚上睡個好覺,因為肌肉都是在我們睡夢中悄悄恢復與生長的,若是在訓練後的當天晚上熬夜,那還不如不練來的直接乾脆。所以在訓練後,最起碼要保證8個小時的高質量睡眠。

你覺得健身練出一身肌肉有什麼用?

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