分別用俯臥撐和臥推練胸肌,1年後胸肌會變成什麽樣子?

胸肌是最典型的「門面肌肉」,練好它可以快速讓身材提升一個檔次。因此,如何快速練出胸肌也成為了許多健身初學者最關心的話題之一。對於徒手健身者來說,他們鍛煉胸肌的方法主要以俯臥撐為主。對於在健身房鍛煉的健身者來說,他們會選擇杠鈴臥推來鍛煉胸肌。這兩種鍛煉胸肌的方法究竟有什麽區別呢?

從表面上看,俯臥撐和臥推是兩個非常接近的動作,都可以很好的鍛煉到胸肌,只不過一個推起的是自己的身體,一個推起的是杠鈴。但是,如果進行深入討論,俯臥撐和臥推的區別還是比較明顯的。

分别用俯卧撑和卧推练胸肌,1年后胸肌会变成什么样子?臥推

俯臥撐要求全身緊繃保持一條直線,能夠同時對上肢和下肢起到不錯的鍛煉效果。臥推需要訓練者把精力集中在杠鈴上,更加傾向於上肢的鍛煉。另一方面,由於臥推時背靠著凳子,肩胛骨的活動範圍會受到限製。杠鈴的重量從雙手開始,止於肩關節,所以對肩關節的傷害率更大。相反,俯臥撐對肩關節的傷害率就要比臥推小。

舉個例子。當一個人在用力推一輛小車的時候,他會非常自然的收緊肩胛骨和上背部肌肉去推,而不會采用平板臥推的方式去推。再說得通俗點,俯臥撐更加貼近生活。

分别用俯卧撑和卧推练胸肌,1年后胸肌会变成什么样子?

俯臥撐

俯臥撐和臥推並不是完全相同的一個動作,長期進行訓練後會形成自己特有的肌肉外形。這種外形上的區別很難在一兩個月內被發現,但是延長到一年之後就比較明顯了。如果一年時間只做俯臥撐和臥推練胸肌,胸肌很可能產生以下3個區別。

第一,胸肌圍度上的區別。簡單點說,胸肌的圍度和推起的重量是呈一定比例關系的,推起的重量越大,胸肌的圍度相對而言就越大。標準的俯臥撐給雙臂施加的力量大約是自身體重的70%。即使一個人可以輕松完成比較多的標準俯臥撐,但他的臥推極限也是在1倍體重左右(前提是只做標準俯臥撐)。對於采用臥推訓練的人來說,1.3~1.5倍體重還是可以達到的。

分别用俯卧撑和卧推练胸肌,1年后胸肌会变成什么样子?胸肌

第二,胸肌整體形狀上的區別。這裏不是說方形胸肌和圓形胸肌,畢竟胸型主要由基因遺傳決定。由於臥推的重量可控,並且能夠改變平板凳的傾斜角度,所以臥推對胸肌上、中、下三部分的鍛煉也會更合理,胸肌整體上也會顯得更飽滿。

分别用俯卧撑和卧推练胸肌,1年后胸肌会变成什么样子?三部分

第三,俯臥撐練胸肌的缺陷。毫無疑問,俯臥撐可以練出不錯的胸肌,但是通過觀察那些只進行徒手訓練的健身者後,你會發現他們上胸肌都會顯得很單薄。如果說得過分一些,那就是相當於沒有。如果想要調整這種外形,只能嘗試多種俯臥撐了。

分别用俯卧撑和卧推练胸肌,1年后胸肌会变成什么样子?大胸肌

最後,如果換作是你,你更喜歡俯臥撐還是臥推?臥推可不可以完全替代俯臥撐練胸肌呢?

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