又愛又恨的三大項,成就了多少肌肉男,又毀了多少人的健身夢

每個行業都有各自的入門基礎,想成為肌肉男,有些路還是必須要走的。對於每個剛開始健身的新手來說,健身房的三大項都是他們將來的必修課。所謂健身三大項,即深蹲、臥推和硬拉。三個動作足以練出一個力量強大的身體。想成為肌肉男?三大項肯定是首選。但是如果訓練不當,這很可能會毀了你的健身夢。

肌肉男

深蹲無疑是健身當中的王牌動作,也是評判一個人力量大小的重要指標。不少健力愛好者都喜歡互相比較誰蹲的重量大,誰蹲的重量大自然就表示著能力強,也會越有面子。所以在健身房中,無論是健身新手還是健身老手都容易盲目衝重量,一旦重量超過自己的控制範圍,非常容易發生意外。

深蹲

直接這樣說吧,深蹲裡邊出現的意外很多都是致命的。如果槓鈴太重,蹲下去後起不來,然後動作跟著變形,後果不堪設想。如果重心超前,身子往前倒,槓鈴很容易壓到脖子附近。如果重心在後,還能藉助一招「金蟬脫殼」避免受傷。這裡還要說一句,對於非固定器械的深蹲來說,即使有人保護也是非常危險的,往往事故發生後保護人員才能做出反應,所以不是專業運動員完全沒必要去挑戰1RM重量。

相比深蹲,臥推最受健身新手青睞。在進行臥推訓練時同樣不要作死,因為每年都會有人在做臥推時喪命,臥推也因此有「斷頭臺」的別稱。在做臥推時,有個小夥伴在身旁保護是很有必要的。如果確實沒那個條件,萬一發生意外的話,也要知道怎樣應對這種突發情況。

臥推

臥推中最常見的就是槓鈴舉不起來。這時候決不能往頭上靠,一定要往自己下半身移動,儘量讓槓鈴落在腹部上(手一定不能卸力),然後順勢起身將槓鈴滾動至大腿,這樣就能避免一場意外的發生。

臥推出意外

現在很多的健身房都給臥推配備了安全臂,但是這樣依舊不能100%避免意外的發生,學會一項化解這種極端情況的方法還是很有必要的。另外,請拒絕使用虛握,改用實握的姿勢,避免槓鈴滑落。如果槓鈴滑落,上百斤的重物直接砸在身上,無論誰也會吃不消。

實握

硬拉和前邊的兩項比起來安全了不少,似乎也沒聽說過有誰做硬拉而喪命的,但這絕不代表著硬拉就完全沒風險。很多人在做硬拉時,尤其是大重量硬拉時都會憋氣。當然,瞬時的憋氣是沒問題的,但是超過一定的時間後,情況會變得很嚴重。

憋氣硬拉

運動中有一種常見的現象,那就是突然進行高強度訓練或快速蹲下和站立,大腦會產生一種眩暈的感覺。這裡邊可能是大腦暫時缺氧也可能是血壓波動造成的,雖然是正常現象,但是許多人卻因此而受傷,硬拉就包括在內。

最後,做好三大項的同時能夠兼顧飲食的話,肌肉只會蹭蹭蹭的往上長。如果能夠結合其他的小肌群練習,進行精雕細刻,練成一個肌肉型男只是時間問題。但是比起練肌肉,更建議大家把安全放在第一位。因為和懶惰比起來,受傷也是終止健身的頭號原因。

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