呂良偉，著名香港男星

曾在《上海灘》《跛豪》《導火線》《風暴》

等多部動作電影中出演心狠手辣的反派人物

可以說是熒幕上的「黑幫大佬專業戶」了

有意思的是

當你百度搜索呂良偉會發現

相比大佬在熒幕上的那些江湖往事

如今人們似乎更關心他是如何扎馬步的

原來啊，呂良偉是一位資深馬步愛好者

練習馬步已經有很多年了，功底紮實

他可以以大於肩寬的站距，蹲到水平位置

然後保持在這個位置上，跟觀眾聊天互動

下盤穩得就好像坐著一個隱形的馬扎一樣

而且完全看不出有在發力的跡象

在另一個視頻中

這種功夫更是被他運用到了極致

當時他正在跟記者聊天，突然來了一句

「你以為我靠著凳，但其實臀部是懸空的」

這時候大家才察覺到

呂良偉不知何時已經從坐姿切換成了馬步姿勢

就連專業格鬥家劉文擘在看到這段視頻後

都忍不住接連發出讚嘆：

「這完全看不出是在用力的，一看就是有功夫」

「這個馬步我是扎不出來的」

呂良偉的馬步功夫到底強在哪？

很多人看到呂良偉的馬步第一反應都是覺得很強

但是要說到底強在哪，似乎又說不出來

強在速度？絕對力量？爆發力？好像都不準確

其實這時候我們需要藉助一點運動解剖知識

就可以清楚地分析出來了

肌肉收縮分為兩種性質

靜力工作和動力工作

動力工作時肌肉長度會發生明顯變化

會讓身體產生運動

回想我們平時所做的大部分運動

遊泳、深蹲、打球等等

其實主要做的都是動力工作

而靜力工作時，肌肉長度不會發生明顯變化

身體姿勢基本不變化

比如馬步就屬於靜力性練習

這種練習往往只佔我們訓練的很小一部分

很多人甚至都根本不會去練

這就造成了肌肉靜力工作的能力比較差

也許可以深蹲120公斤做組

但卻無法像呂良偉那樣輕鬆穩定的扎馬步

靜力練習的好處

綜上所述，呂良偉之所以扎馬步厲害

是因為他的腿部的靜力工作能力很強

那麼經常做靜力肌肉練習會有什麼好處呢？

1、提高持久力、控制力

比如體操運動員、街頭健身玩家

他們可以在一個極高難度的姿勢下

維持很長時間、並且極其穩定

這就是經常做靜力肌肉練習的結果

可以提高你對身體的控制能力

C羅也在做的靠牆蹲練習

2、加固、保護關節

比如在吊單槓這個動作中

整個上肢關節附近的肌肉必須保持靜力收縮

才能防止重力將關節脫開

靜力練習可以讓肌肉能夠更好地加固、保護關節

3、使動作精準、身體協調

我們知道一塊肌肉往往是有多個功能的

比如肱二頭肌，既可屈肘、也可抬起手臂

當我們從桌上拿起一顆葡萄放入嘴裡

完成這個動作只需要屈肘，不需要抬起手臂

這時肩關節處的肌肉就會發生靜力收縮

從而避免二頭肌做出不必要的動作

靜力練習可以讓你更精準的控制身體，更協調

4、對抗衰老

呂良偉曾透露自己保養身體有4寶

早睡早起多運動，還有就是要扎馬步

無論是在工作、旅行時

隨時隨地他都會做上一組馬步練習

難怪63歲還能保持這麼好的狀態

如何練習馬步

如果你想要提高運動能力

預防腿部衰老、或是為練習武術打好基本功

都可以練習馬步

以下是少林四平馬步的動作要領：

頭頂上懸，身體中正，提肛斂臀

大腿要與小腿成九十度

兩腳開立，與肩同寬或稍寬

如果你覺得直接上手馬步比較吃力的話

可以先從靠牆深蹲練起

它本質上和馬步是一樣的

區別是提供了一些支撐，降低了難度