呂良偉的馬步蹲,什麼水平?網友:堪比少林掃地僧

呂良偉,著名香港男星

曾在《上海灘》《跛豪》《導火線》《風暴》

等多部動作電影中出演心狠手辣的反派人物

可以說是熒幕上的「黑幫大佬專業戶」了

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有意思的是

當你百度搜索呂良偉會發現

相比大佬在熒幕上的那些江湖往事

如今人們似乎更關心他是如何扎馬步的

原來啊,呂良偉是一位資深馬步愛好者

練習馬步已經有很多年了,功底紮實

他可以以大於肩寬的站距,蹲到水平位置

然後保持在這個位置上,跟觀眾聊天互動

下盤穩得就好像坐著一個隱形的馬扎一樣

而且完全看不出有在發力的跡象

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在另一個視頻中

這種功夫更是被他運用到了極致

當時他正在跟記者聊天,突然來了一句

「你以為我靠著凳,但其實臀部是懸空的」

這時候大家才察覺到

呂良偉不知何時已經從坐姿切換成了馬步姿勢

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就連專業格鬥家劉文擘在看到這段視頻後

都忍不住接連發出讚嘆:

「這完全看不出是在用力的,一看就是有功夫」

「這個馬步我是扎不出來的」

呂良偉的馬步功夫到底強在哪?

很多人看到呂良偉的馬步第一反應都是覺得很強

但是要說到底強在哪,似乎又說不出來

強在速度?絕對力量?爆發力?好像都不準確

其實這時候我們需要藉助一點運動解剖知識

就可以清楚地分析出來了

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肌肉收縮分為兩種性質

靜力工作和動力工作

動力工作時肌肉長度會發生明顯變化

會讓身體產生運動

回想我們平時所做的大部分運動

遊泳、深蹲、打球等等

其實主要做的都是動力工作

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而靜力工作時,肌肉長度不會發生明顯變化

身體姿勢基本不變化

比如馬步就屬於靜力性練習

這種練習往往只佔我們訓練的很小一部分

很多人甚至都根本不會去練

這就造成了肌肉靜力工作的能力比較差

也許可以深蹲120公斤做組

但卻無法像呂良偉那樣輕鬆穩定的扎馬步

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靜力練習的好處

綜上所述,呂良偉之所以扎馬步厲害

是因為他的腿部的靜力工作能力很強

那麼經常做靜力肌肉練習會有什麼好處呢?

1、提高持久力、控制力

比如體操運動員、街頭健身玩家

他們可以在一個極高難度的姿勢下

維持很長時間、並且極其穩定

這就是經常做靜力肌肉練習的結果

可以提高你對身體的控制能力

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C羅也在做的靠牆蹲練習

2、加固、保護關節

比如在吊單槓這個動作中

整個上肢關節附近的肌肉必須保持靜力收縮

才能防止重力將關節脫開

靜力練習可以讓肌肉能夠更好地加固、保護關節

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3、使動作精準、身體協調

我們知道一塊肌肉往往是有多個功能的

比如肱二頭肌,既可屈肘、也可抬起手臂

當我們從桌上拿起一顆葡萄放入嘴裡

完成這個動作只需要屈肘,不需要抬起手臂

這時肩關節處的肌肉就會發生靜力收縮

從而避免二頭肌做出不必要的動作

靜力練習可以讓你更精準的控制身體,更協調

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4、對抗衰老

呂良偉曾透露自己保養身體有4寶

早睡早起多運動,還有就是要扎馬步

無論是在工作、旅行時

隨時隨地他都會做上一組馬步練習

難怪63歲還能保持這麼好的狀態

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如何練習馬步

如果你想要提高運動能力

預防腿部衰老、或是為練習武術打好基本功

都可以練習馬步

以下是少林四平馬步的動作要領:

頭頂上懸,身體中正,提肛斂臀

大腿要與小腿成九十度

兩腳開立,與肩同寬或稍寬

呂良偉的馬步蹲,什麼水平?網友:堪比少林掃地僧

如果你覺得直接上手馬步比較吃力的話

可以先從靠牆深蹲練起

它本質上和馬步是一樣的

區別是提供了一些支撐,降低了難度

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