在健身房這樣瘋狂練肌肉的人,最後面都發出了慘叫聲

「不能出來,就待在裡面」

儘管安德烈已經如數完成了一組訓練

但此刻的他卻放鬆不下來

奔湧而來的酸痛感,每一秒都比上一秒更強烈

在健身房這樣瘋狂練肌肉的人,最後面都發出了慘叫聲

「別停下,還有10個」

溫克勒緊咬牙關,大腿顫抖

忽然感悟到世界上最遙遠的距離不是生與死

而是明明已經力竭卻還要再完成10次

在健身房這樣瘋狂練肌肉的人,最後面都發出了慘叫聲

腿屈伸器械絕對是最容易誕生表情包的地方了

原理很簡單

使用者只需要反覆抬腿20次或者更多

片刻之後大腿就會襲來陣陣酸痛

而且這種酸痛會逐漸遞增,約5秒之後達到高潮

此時就會出現閉眼、咧嘴、呲牙、慘叫等一系列反應

在健身房這樣瘋狂練肌肉的人,最後面都發出了慘叫聲

人在感受到酸痛後

會本能的把腿從器械裡拔出來

這時如果教練或肌友把你摁在原地不讓出來

你就只能苦苦的在器械內蠕動起來

肉體上的酸痛立即升華成了對靈魂的折磨

在健身房這樣瘋狂練肌肉的人,最後面都發出了慘叫聲

為什麼這個器械能夠帶來這麼大的痛苦

卻依然是很多人練腿不可或缺的一個項目呢?

難道健身人都是抖M嗎?是,但也不全是

更重要的是因為腿屈伸有著它特有的好處

所以才受到了健身人的青睞

在健身房這樣瘋狂練肌肉的人,最後面都發出了慘叫聲

腿屈伸器械的優勢

· 孤立

完全排除了臀部和膕繩肌的發力

讓股四頭肌可以提供100%的做功

· 到位

固定器械不會被不穩定、搖晃等因素幹擾

可以建立更好的本體感覺

讓神經可以更充分地募集目標肌發力

· 靈活

通過調整腳尖的朝向

你就可以輕鬆改變訓練的側重點

全方位的塑造大腿線條

· 耐力

如果做較高次數的腿屈伸

會讓血乳酸達到一個比較高的濃度

這可以鍛鍊身體對乳酸的耐受能力

也就是能夠頂著酸痛繼續幹的無氧耐力

這對於練腿來說是非常有必要發展的一項素質

在健身房這樣瘋狂練肌肉的人,最後面都發出了慘叫聲

腿屈伸器械的使用指南

· 選擇15RM左右的重量

過大的重量、過低的次數

會讓腿屈伸器械失去它原本的一些優勢

還會讓膝部承受過大的壓力

因此建議選擇中等重量每組做15次左右

· 完成一組後不要把腿拔出來

最好是像開頭那樣呆在器械裡面

這樣會阻礙血液的流動、乳酸的排出

更好的提高肌肉對乳酸的耐受力

· 外八字鍛鍊股四頭肌內側

腳朝兩邊打開呈現外八字

這樣會讓股內側頭直接朝上

並在發力時佔據主導

幫助打造出水滴形的股四頭肌

在健身房這樣瘋狂練肌肉的人,最後面都發出了慘叫聲

· 內八字鍛鍊股四頭肌外側

腳尖併攏呈現輕微內八字

可以讓股四頭肌外側朝上

並在發力時佔據主導

幫助打造寬闊外翻的大腿

在健身房這樣瘋狂練肌肉的人,最後面都發出了慘叫聲

· 放在訓練開頭做

腿屈伸通常被拿來當做腿部訓練的收尾

其實放在訓練開頭也未嘗不可

開頭做3組x每組20次的腿屈伸

可以激活腿部肌纖維、強化神經聯繫

再去做複合動作對肌肉的刺激就會更深刻

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