在健身房這樣瘋狂練肌肉的人，最後面都發出了慘叫聲

「不能出來，就待在裡面」

儘管安德烈已經如數完成了一組訓練

但此刻的他卻放鬆不下來

奔湧而來的酸痛感，每一秒都比上一秒更強烈

「別停下，還有10個」

溫克勒緊咬牙關，大腿顫抖

忽然感悟到世界上最遙遠的距離不是生與死

而是明明已經力竭卻還要再完成10次

腿屈伸器械絕對是最容易誕生表情包的地方了

原理很簡單

使用者只需要反覆抬腿20次或者更多

片刻之後大腿就會襲來陣陣酸痛

而且這種酸痛會逐漸遞增，約5秒之後達到高潮

此時就會出現閉眼、咧嘴、呲牙、慘叫等一系列反應

人在感受到酸痛後

會本能的把腿從器械裡拔出來

這時如果教練或肌友把你摁在原地不讓出來

你就只能苦苦的在器械內蠕動起來

肉體上的酸痛立即升華成了對靈魂的折磨

為什麼這個器械能夠帶來這麼大的痛苦

卻依然是很多人練腿不可或缺的一個項目呢？

難道健身人都是抖M嗎？是，但也不全是

更重要的是因為腿屈伸有著它特有的好處

所以才受到了健身人的青睞

腿屈伸器械的優勢

· 孤立

完全排除了臀部和膕繩肌的發力

讓股四頭肌可以提供100%的做功

· 到位

固定器械不會被不穩定、搖晃等因素幹擾

可以建立更好的本體感覺

讓神經可以更充分地募集目標肌發力

· 靈活

通過調整腳尖的朝向

你就可以輕鬆改變訓練的側重點

全方位的塑造大腿線條

· 耐力

如果做較高次數的腿屈伸

會讓血乳酸達到一個比較高的濃度

這可以鍛鍊身體對乳酸的耐受能力

也就是能夠頂著酸痛繼續幹的無氧耐力

這對於練腿來說是非常有必要發展的一項素質

腿屈伸器械的使用指南

· 選擇15RM左右的重量

過大的重量、過低的次數

會讓腿屈伸器械失去它原本的一些優勢

還會讓膝部承受過大的壓力

因此建議選擇中等重量每組做15次左右

· 完成一組後不要把腿拔出來

最好是像開頭那樣呆在器械裡面

這樣會阻礙血液的流動、乳酸的排出

更好的提高肌肉對乳酸的耐受力

· 外八字鍛鍊股四頭肌內側

腳朝兩邊打開呈現外八字

這樣會讓股內側頭直接朝上

並在發力時佔據主導

幫助打造出水滴形的股四頭肌

· 內八字鍛鍊股四頭肌外側

腳尖併攏呈現輕微內八字

可以讓股四頭肌外側朝上

並在發力時佔據主導

幫助打造寬闊外翻的大腿

· 放在訓練開頭做

腿屈伸通常被拿來當做腿部訓練的收尾

其實放在訓練開頭也未嘗不可

開頭做3組x每組20次的腿屈伸

可以激活腿部肌纖維、強化神經聯繫

再去做複合動作對肌肉的刺激就會更深刻