堅持用「琦玉健身」的人,最終都練出了什麼身材?

琦玉老師大家都知道嗎?就是那個用魔鬼訓練法獲得了強悍力量的主角,只不過代價就是頭禿了。

何為琦玉訓練法呢?就是每天100伏地挺身、100深蹲,100仰臥起坐加10公裡跑步,訓練強度還是蠻大的。

而琦玉老師的訓練法,可不僅僅存在於動漫中,現實中也有許多人爭相效仿哦!那麼,那些用琦玉訓練法健身的人,最終都練出了什麼身材呢?一起來看看吧。

這位小夥叫Rageous,健身前的他,體格精瘦;堅持用琦玉健身法練30天,會有什麼變化呢?

Rageous每天都會先在家裡練習伏地挺身、仰臥起坐和深蹲;每個項目100次;剛開始訓練的他,身體跟不上這樣的強度,只能分成多組完成,過程有些艱難,需要50分鐘左右才能完成。

做完徒手訓練動作後,他還要去戶外進行10公裡跑步,一整套訓練下來,Rageous身體的酸爽可想而知了。

前期階段的訓練,對於Rageous這樣的健身小白來說,簡直是和”自虐”一個級別的;但身材上的慢慢改善,給了他堅持下去的動力。

後來,隨著體能的增強,Rageous逐漸適應了這樣的訓練強度,痛並快樂的去完成日復一日的挑戰。

第30天看效果,我們可以看到:Rageous的腹肌出來了,手臂上的線條也若隱若現;肌肉圍度倒是沒多少變化,最重要的是,人家頭髮還在哦。

如果琦玉健身法,用在普通人身上會怎麼樣呢?

這位大叔叫Seah,由於不經常運動,出現了中年發福現象:體重70kg,內臟脂肪10%,腹部贅肉明顯,身材普通的不能再普通。

在嘗試了幾種減肥方法後,Seah突發奇想,想效仿琦玉老師的健身法來減肥;Seah剛開始的時候,並沒有實實在在的按照100+100+100+10公裡來練,而是循序漸進,逐步增加強度。

從50+50+50+5公裡開始練,然後慢慢增加訓練量;身材也在往好的方向發展;到了後半段,Seah的訓練遇到了瓶頸,身材沒有在發生變化;於是,Seah決定升級訓練,直接把訓練量加到100+100+100+10公裡。

對於Seah來說,這個訓練計劃最難的不是伏地挺身、仰臥起坐、深蹲,而是跑步;他每天上下班都會跑過去,這幫他消耗了大量的脂肪。就這樣,堅持、堅持、再堅持;Seah終於完成了30天健身挑戰。

30天後的Seah:體重下降了5公斤,腹肌代替了原本的小肚腩;發福大叔變身肌肉型男;值得一提的是,他的頭髮明顯稀疏了不少;變強了,也變禿了。

看到這裡,是不是有些人覺得這套健身法實用有效,值得借鑑學習呢?那小編就要掃興的潑下涼水了。

其一,這套健身法訓練強度很大,又不科學;持續的練習,肌肉缺乏時間恢復;容易對身材造成損傷;而且只練胸腹不練背部,體態會越練越走樣的。

其二、這套健身法並沒有那麼的神奇;首先,Rageous是因為本身太瘦了,所以腹肌比較容易出來;

而Seah從身材來看,是有訓練基礎的;人家本來就有肌肉,只不過被脂肪掩蓋了,只要把脂肪刷掉,腹肌自然就出來了。

而普通人這樣鍛鍊,效果不會這麼明顯的、對身體壓力又大;所以二次元的東西,還是讓它在二次元待著吧!不要急於求成去效仿;

健身是一種持之以恆,量變到質變的過程;要講究循序漸進,選擇適合自己的健身計劃,堅持下去;你就能收穫你想要的身材。

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