小哥學習巨石強森:每天吃7餐、4點起床健身,沒做完就後悔了

想必大家都知道巨石強森是誰,他的原名叫道恩·強森,是一個肌肉男。筆者最初是在WWE中認識他,退役後全職發展電影事業,也因此被許多人所熟悉。他之所以叫巨石強森,是因為他的身材強壯高大,如巖石般堅硬,因此而得名。

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

有過健身經驗的人一定知道,像巨石強森那麽強壯的身材,僅僅只靠鍛煉是很難達到的,還要通過飲食來促進肌肉增長,才能練出那麽強壯的肌肉。

巨石強森在生活中非常自律,不僅每天淩晨4點起床健身,還保持著每天吃7餐的習慣。也日復一日,年復一年,才練出了強壯又高大的身材!

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

如果人人都做到像巨石強森這麽自律的話,是否也會練出強壯的身材呢?從理論上來說是可以的,但實際上沒有多少人能堅持下去。有位小哥就為了驗證這問題,用行動去證明是否能練出如此強壯的身材,但結果卻讓人感到意外……

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了每天早上堅持4點起床運動

巨石強森每天早上4點都會起床並空腹做30分鐘有氧運動,而這位小哥按照他的健身計劃來執行,每天4點起床進行30分鐘有氧運動,他所做的運動是戶外跑步。

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

早上5點,吃早餐

為了增肌並保持身材,巨石強森在早上做完運動後,都會給自己做一份高蛋白質早餐,總熱量達到1500卡路裏以上,而食物分別為:約284克牛排、炒雞蛋4個、燕麥1碗、西瓜汁1杯,當然,每天都會不一樣,但總熱量都控製在一定範圍內。

小哥也按照巨石強森吃完這些早餐,但結果並不是自己所想的,因為吃得太飽了,小哥表示,這是第一次吃這麽飽的早餐……,又想到還有6餐這樣的飯要吃,小哥也因此非常無奈。

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

早上6點,鍛煉
巨石強森吃完早餐後,6點左右就會到健身房鍛煉。而這位小哥也按時到了健身房,他這時候也非常迫切鍛煉,他實在是太飽了,希望通過鍛煉來快速消化掉這些食物,因為第二餐還在等待著他。
巨石強森的練腿日會做9個動作,小哥一想到練腿就非常痛苦,但也堅持做了。

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

鍛煉動作:腿舉4*25

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

弓步走4*25

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

杠鈴深蹲4*12

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

腿屈伸3*20

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

哈克深蹲4*12

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

罗马尼亚硬拉4*10

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

坐姿夾腿4*12

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

腿彎舉3*20

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

練完腿後,這位小哥直接力竭癱瘓在地面上。雖然小哥有著一定的健身基礎,但這樣的練腿強度讓他吃不消,雙腿酸痛感十分強烈。

PS:一些缺乏健身基礎的小夥伴千萬不要輕易模仿,盲目模仿很容易導致身體受傷。

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

早上7點半,吃第二餐

為了補充足夠的能量,巨石強森在鍛煉完後都會吃炒雞蛋3個、1碗米飯、菠菜1盆。吃完這些後,小哥的胃太撐了,不過鍛煉後需要攝入大量能量才能更好地使肌肉恢復,所以,我們在健身後也要攝入足夠的能量,才能促進健身效率。

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

中午12點,吃第三餐

這一餐巨石強森會吃一斤多的三文魚,以及一個超大紅薯。而這位小哥拿起這些食物後非常無奈,這些食物加起來起碼有3斤重。而這個時候小哥的肚子還是非常飽的,想到還得吃完這些東西,他感到害怕……最後還是吃完了。

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

14點,吃第四餐

距離上一餐才相隔了不到2小時,這個時間點,巨石強森又會攝入大紅薯1個、牛排1份、菠菜1碗。小哥完全都沒消化上一餐所吃的東西,現在又要來吃這些東西,小哥感到十分痛苦,但為了完成任務,也只好硬著頭皮吃完。

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

16點,吃第五餐

原本小哥看到這一餐沒有紅薯,心情的愉悅的。但是,看到這一餐要吃掉雞蛋10個、蛋白粉1勺,他的心情一下變差了。想到中午連續吃了2個超大紅薯,到現在肚子還感到非常飽,又要吃掉這些東西,小哥似乎要崩潰了,但也還是完成了任務……

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

18點,吃第六餐

這一餐是巨石強森在周末的時候為自己準備的「欺騙餐」,而他最喜歡吃的就是煎餅。可當小哥面對這堆煎餅的時候,他崩潰了,2小時前才吃完一餐高蛋白的飲食,接下來又要吃堆積如山的高熱量煎餅……

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

14點半-16點,工作時間

小哥表示,自己實在是吃不下了,肚子一點空間都沒了。嘗試吃了幾口後,嘔吐感瞬間就出現了,而最後小哥放棄了挑戰,並表示太難了!

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

巨石強森的飲食計劃實在是太難堅持了,不得不說小哥堅持到第6餐已經是很不錯了。據統計,巨石強森每天要花費至少100美金在飲食上,所以,對於普通人來說,這樣吃下去也會被吃窮。

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

除了吃外,巨石強森對自己的訓練要求也十分高。每天周至少進行6次鍛煉,甚至一天都不休息。一個部位至少練兩遍,有氧運動至少5次以上,而腹肌的鍛煉至少練6次。

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

有人說,在拍戲的時候他怎麽鍛煉?這個問題問得好,巨石強森為了確保自己能維持健身的計劃,雇人(大約10人)建起移動健身房,巨石強森稱為「鋼鐵樂園」。其目的就是為了保證巨石強森能夠在任何地點,都能在早上6點進行力量訓練。

小哥学习巨石强森:每天吃7餐、4点起床健身,没做完就后悔了

不得不說巨石強森真的是太自律了,所以,許多人想要挑戰這種自律都以失敗而告終。因為需要花費大量金錢的同時,自己的毅力也要很強才行。

對於普通人來說,我們健身的目的不需要練出多麽強壯的身材,只需保持著健康的身體,通過健身達到強身健體的目的就行了。在健身過程中,每個人的飲食和鍛煉計劃都不一樣,所以,也不要盲目去模仿他人的健身計劃,製定合適自己的健身計劃才是最好的計劃。

You may also like...

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。