小哥模仿《一拳超人》埼玉的訓練法,堅持1個月,練出迷人的腹肌

如果你有看過《一拳超人》,那麼一定認識琦玉老師。只要看一眼琦玉老師,就能留下深刻的印象。因為他的光頭形象再加上超強的身體和能力,產生巨大反差,從而讓人印象深刻。也有網友調侃說:

「不用擔心主角會死的一部動漫」

「唯一一部為反派擔心的動漫」

小哥模仿《一拳超人》埼玉的訓練法,堅持1個月,練出迷人的腹肌

不得不說琦玉老師就是這麼厲害,無論遇到什麼怪物,都能一拳搞定。為什麼琦玉老師那麼強呢?原來是他堅持了一個讓人印象深刻的訓練:每天做100次仰臥起坐、100次伏地挺身、深蹲100次、跑步10公裡。

這種訓練法,完全不用藉助健身器械,徒手就能完成,也被網友稱為「一拳超人挑戰」。

小哥模仿《一拳超人》埼玉的訓練法,堅持1個月,練出迷人的腹肌

有些人覺得,沒有藉助器械鍛鍊的強度很低。其實,這些徒手訓練的強度非常高,有些人幾個都做不了,更何況是做100次。

今天就來介紹一位小哥,名字叫Sean Seah,來自新加坡。當他發現自己的體脂率超標後,就模仿一拳超人訓練法來鍛鍊。Sean Seah希望通過這種高強度的鍛鍊,來減脂並塑造出完美身材,同時,讓自己的身體越來越健康。那麼,長期堅持一拳超人挑戰的Sean Seah,身材會發生什麼變化呢?

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從訓練的第一天開始,Sean Seah就開始記錄自己的體重情況。他的年齡為40歲,體重達到140斤,並從他的身材上看,小肚腩非常明顯,完全是一個中年油膩男的標準。

剛開始訓練的時候,由於體重和運動表現能力差的原因,Sean Seah只做一半的訓練,也就是50次仰臥起坐、50次深蹲、50次伏地挺身和5公裡跑步。雖然減少了一半的訓練強度,但在7天內的身體就發生了很大變化,一周就減掉了4斤和內臟脂肪1,並且看起來年輕了許多!

小哥模仿《一拳超人》埼玉的訓練法,堅持1個月,練出迷人的腹肌

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在訓練的17天,Sean Seah感覺到體重沒有再下降了,他知道可能是遇到了瓶頸期。於是,他便加強了訓練強度,進行70次仰臥起坐、70次深蹲、70次伏地挺身和7公裡跑步。

隨著難度的增加,Sean Seah在訓練過程中感覺到很困難,但是他依然堅持了下來。

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就這樣,Sean Seah又堅持了5天後,也就是在22天的時候,他已經能完成90次仰臥起坐、90次深蹲、90次伏地挺身和9公裡跑步了。在25天的時候,他終於能完成一拳超人訓練法了。

小哥模仿《一拳超人》埼玉的訓練法,堅持1個月,練出迷人的腹肌

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堅持訓練30天,Sean Seah曬出了照片,身材前後對比發生了巨大的變化,很明顯看到腹部的小肚腩消失了,並且還有一點腹肌。

這30天的訓練,讓Sean Seah減掉了6%體脂率和10斤體重。胸肌變得更加寬闊,身材整體上顯露出了肌肉線條。

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雖然Sean Seah收穫了一些成就,讓身材變好了,但是他的目標還不僅僅是這樣。他計劃用100天的時間來挑戰一拳超人訓練法,剩下的90天,Sean Seah每天都打卡完成訓練。

在100天內,Sean Seah一共減掉了14斤體重,體脂率從21%降到了11%,體脂率總共下降了10%。

我們從照片上看Sean Seah,經過100天的訓練,看起來變得更年輕了,同時,也練出了肌肉,身材各部位顯得有肌肉線條,皮膚也更緊緻了。

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不知道各位小夥伴敢不敢進行「一拳超人挑戰」?但值得注意的是,不是所有人都能完成這個訓練,因為強度非常大。所以,沒有必要一定要完成,在健身鍛鍊過程中,我們需要做到循序漸進的原則,才能提高健身效率。

下面為大家帶來一組練腹動作,堅持下去,你也能練出腹肌!

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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動作6

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動作7

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