常年訓練的軍人VS擼鐵肌肉男,肌肉形態會有什麽差別?

健身分兩種,一種是有氧,一種是無氧,訓練方式的不同,會影響身體素質和肌肉最終呈現的效果。想增肌就離不開無氧運動,力量訓練可以刺激肌肉增長,只要找對了擼鐵方法,堅持一段時間就能練出不錯的肌肉身材,所以也有「健身房量產肌肉男」的說法

常年训练的军人VS撸铁肌肉男,肌肉形态会有什么差别?

那無氧是不是就練不出結實有線條的好身材呢?不是的,軍人們在部隊的訓練是以提高體能為主,每天更多的是進行有氧運動,比如五公裏長跑、武裝越野…

常年训练的军人VS撸铁肌肉男,肌肉形态会有什么差别?

即使有力量訓練,也是以自重訓練為主,例如俯臥撐、單雙杠以及深蹲…強度往往不會很大,但即便不擼大重量的鐵,他們脫掉衣服,依然有鐵漢般的身材,渾身腱子肉

常年训练的军人VS撸铁肌肉男,肌肉形态会有什么差别?

那麽天天做有氧的軍人VS天天擼鐵的猛男,肌肉有什麽差別?

1、肌肉外形的區別

健身者的肌肉,往往都是以美感為目的去練的,追求肌肉最大化,所以大多數健身者追求大重量訓練,肌肉維度都比較大,而且通過器械鍛煉出來的肌肉比例都比較飽滿勻稱

常年训练的军人VS撸铁肌肉男,肌肉形态会有什么差别?

而軍人訓練目的,是為了提升能抗能打的體能素質,培養的是戰鬥素養,肌肉只是訓練的附帶品,體型過大,反而容易在作戰中暴露目標。

常年训练的军人VS撸铁肌肉男,肌肉形态会有什么差别?

他們的體能訓練大多是高消耗的減脂類運動,並沒有太多的抗阻力訓練,而且飲食上不會刻意講究高蛋白,很難起到增肌的效果,雖然他們的肌肉維度並不會很大,但勝在機動靈活,低體脂率也讓他們的肌肉的線條非常明顯。

常年训练的军人VS撸铁肌肉男,肌肉形态会有什么差别?

2、肌肉類型不同

健身房的肌肉男,練出來的肌肉大多屬於白肌,力量大、爆發力強,在增長方面也更具有效率,但不夠持久。

因為追求肌肉需要進行長期的大重量訓練,肌肉會出現疲勞、僵硬的狀態,特別是健美運動員,因為肌肉體積太大而限製了關節活動幅度。

常年训练的军人VS撸铁肌肉男,肌肉形态会有什么差别?

而士兵所練出的肌肉大都屬於紅肌,這樣的肌肉耐久力強,但不夠強勁,增長較為緩慢,紅肌在搏鬥與戰鬥領域比較占優勢,白肌在力量方面能更勝一籌。

常年训练的军人VS撸铁肌肉男,肌肉形态会有什么差别?

3、身體素質的區別

長期進行武裝越野跑訓練的軍人,他們的肌肉耐力和心肺功能,都要比普通人強的多,而健身房的肌肉男,大多數很少做有氧運動,畢竟有氧訓練做多了會掉肌肉,所以從身體差距上來說,肌肉耐力和心肺功能還是軍人更強一些。

常年训练的军人VS撸铁肌肉男,肌肉形态会有什么差别?

軍人多樣性的訓練方式讓他們擁有優秀的體能,在訓練場上能展現出勇猛矯健、肌肉精實的身姿,而健身房力量區裏的肌肉男,積極擼鐵,苦練肌肉,一個個身材彪悍,健壯有型

常年训练的军人VS撸铁肌肉男,肌肉形态会有什么差别?

不管是哪種方式的訓練,科學的健身方式,對於每一個人都是利大於弊的,如果你的健身目標是以減脂、強健體魄為主,那麽可以加強有氧運動,以力量訓練為輔,比如30分鐘力量訓練+40-50分鐘有氧運動。

如果你的健身目標是增肌,提高自身的力量水平,那麽可以以無氧運動為主,有氧運動為輔,比如40-50分鐘力量訓練+30分鐘有氧運動。

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