很瘦的男人,健身增肌後能有多帥?網友:堪比整容

如何增肌變大,可以說是瘦子最關心的問題了,因為當擁有一副寬肩膀、大胸肌、粗手臂之後,整個人就會跟開了掛一樣,從外觀到氣質都會有很大的變化。

不信你就來看,第一位小哥哥健身後最大的變化就是寬了,肩膀、手臂、大腿很寬,而腰圍卻沒有變化,比從前更成熟、更有男子氣了,又不失少年感。

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第二位小哥哥練成了精壯型,也剪短了頭髮,看上去精幹許多,從之前的弱不禁風到現在霸氣側漏。

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第三位小哥哥的經歷就更厲害了,剛開始健身的時候他是標準的「排骨身材」,很瘦很瘦,骨架也很小,很多人認為這樣的身材就不可能練壯,而小哥哥用幾年的時間證明了自己可以的,瘦小男一樣可以成長為肌肉男。

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第四位小哥哥同時接觸了健身和紋身,隨著肌肉越練越大,花臂也越來越好看,有型了。

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第五位小哥哥簡直就跟變了個人一樣,健身後不僅塊頭大了,氣質也不同從前了。

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第六位小哥哥塊頭不大,但肌肉很強勢,球形肩、公狗腰、胸大肌全都有。

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第七位小哥哥健身前骨架就比較寬大,經過勤奮的舉鐵之後,練成了寬肩細腰的健體型形體,正應了那句話,不逼自己一把,永遠不知道自己可以有多優秀。

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第八位小哥哥的蛻變照就很有意思了,還是同一件背心,從寬鬆到撐爆,神態也比過去更加自信了,自信的男人最帥!

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第九位小哥哥其實健身前就挺帥的,大高個大長腿,而健身把這些優勢都放大了,都說人醜就要多健身,其實人帥也要多健身!

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第十位小哥哥又是一個排骨變肌肉的勵志故事,健身前又窄又瘦,男子氣不足,健身後各個部位都比從前大了好幾圈,一下就彌補了骨架小的短板。

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身材轉變圖看完了,如果你也正苦惱於「練不大」,想要從排骨快速蛻變為肌肉男,以下幾條訓練技巧會對你有幫助!

1、練胸日做仰臥直臂上拉

仰臥直臂上拉是一個胸部練習動作,躺在椅子上,伸直手臂,把啞鈴從後方拉到胸部上方,啞鈴下沉時深吸氣,上升時吐氣。

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這個動作可以說是小骨架瘦子的福音,它除了能夠強化胸大肌之外,還可以充分的上提肋骨,拉伸肋間肌,經常做就可以讓胸廓變大,增加胸腔的容積,結果就是讓軀幹變得更寬更厚,從骨架入手,根本上解決瘦子身板瘦小的問題。

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2、少做傳統的側平舉

說到瘦子練壯,最重要的就是練肩寬了,練肩寬就不能不提側平舉,所謂傳統的側平舉,也就是手臂相對伸的比較直的側平舉,這種側平舉力臂很長,對中束的載荷很高,理論上效果很好,但實際操作起來非常容易出問題:太輕了沒感覺,稍微重點斜方就會很容易借力。

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還記得以前有一位練健美的前輩,告訴我要屈肘做側平舉,當時沒聽進去,還五十步笑百步的認為前輩還沒有我懂,覺得屈肘不就減少中束的做功了嗎,後來發現肩膀練的好的人都在這麼做,自己才慢慢改過來,屈肘側平舉有效的避免了聳肩借力,還可以上更大重量。

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3、更專注於孤立動作

現在普遍認為瘦子想要變壯,就要多做複合動作,少做甚至不做孤立訓練,其實如果你只是想要肌肥大,對力量或爆發力等素質沒有追求,你完全可以像健美運動員一樣,以孤立訓練為主,雖然孤立訓練上的重量沒有複合訓練那麼大,但它對目標肌群施加的載荷更高,只要次數足夠,它對目標肌的刺激會比複合動作更好。

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