微胖的人每天跳繩1000下,30天後會有怎樣的變化?

在生活中,很多人都只是微胖,只需稍微運動一下就能練出不錯的身材。在眾多有氧運動中,不少人選擇了跳繩作為自己的減脂運動(體重太大的人不建議跳繩)。原因也很簡單,跳繩除了可以減脂外,還可以顯著的提高身體的協調能力,有利於提高在體育運動中的表現。那麼,對於一個身材微胖的人,如果每天跳繩1000下,30天後會有怎樣的效果呢?

Kim

Kim曾經是一個大胖子,經過長達7個月的跑步減肥後變成了微胖身材。但減肥之後的Kim開始感到迷茫,原因是他非常厭倦跑步這項運動,每次跑步都會覺得特別無聊,根本沒有堅持下去的動力。當然,他的體重也出現了輕微的反彈。為了更好的控制體重,他和絕大多數人一樣,在網上搜索相關的減肥方法。於是,一個30天跳繩的挑戰成功吸引了Kim的注意。Kim指著那位完成挑戰的人說,「如果他可以,為什麼我不可以呢?」決定親自嘗試。

第一天

沒有太多的儀式,Kim直接從商店買來跳繩,開始自己的第一次嘗試。所謂萬事開頭難,第一天完成這1000下跳繩他花了半個多小時,而且還累得半死。除此之外,第二天起床後小腿肌肉特別酸痛,整個身體也會有種睏倦的感覺。這種情況一直持續了整整5天。

沙袋

第10天,Kim已經感覺非常輕鬆了,完成1000下跳繩根本毫無壓力,於是決定在腿上綁上沙袋增加難度。同時,他還叫上了自己的小夥伴,大家一起完成每天的跳繩挑戰,也算是彼此之間打氣加油吧。

換跳繩

由於Kim之前有在健身房鍛鍊過,所以會特別注意訓練效果的保持和提升。每隔一段時間,Kim都會改變自己跳繩的方式或者運動強度,以達到增加熱量消耗的目的。例如,他用來完成這次挑戰的繩子就由細小的黑色換成了大號的橘色,最後換成中號的黃色。

最終結果

30天後,Kim完成了自己最後的1000下跳繩,只不過這次他只用了10多分鐘。除了身體素質有了大幅提升外,他的體重也由原來的81kg下降到了76.5kg,30天減了將近10斤的體重。不過遺憾的是,Kim並沒有因此練出6塊腹肌,肚子上的脂肪還是比較多的。

值得一提的是,在這期間Kim並沒有控制自己的飲食,以前吃什麼現在也吃什麼。對於那些想要通過跳繩練出腹肌的人來說,控制飲食和加強運動才更加正確的做法。另外,如果不追求身體靈活性和運動表現的話,筆者並不建議普通減肥人群使用跳繩進行減肥。因為根據以往的經驗,很多超重人群把握不好運動的強度和自身的能力,往往一周左右就會出現膝蓋疼痛的情況。如果可能的話,遊泳、騎行、快走、舉鐵等非跳躍性的動作也是不錯的選擇。

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