打球會影響健身練肌肉嗎?會不會讓肌肉全都流失掉?

在生活中,有不少人在堅持健身的同時,還特別喜歡打球。但是他們心裡一直有一個疑慮,那就是打球是否會影響健身練肌肉?會不會讓自己辛苦練出來的肌肉白白流失掉?

打球會影響健身練肌肉嗎?會不會讓肌肉全都流失掉?

打籃球

在回答這個問題之前,我們不妨聯想一下足球和籃球專業運動員的身材。在這些專業運動員當中,肌肉像健身模特那樣明顯的人很少,但總會有那麼幾個肌肉特別發達的。是肌肉不適用還是體育運動真的會消耗肌肉呢?聽聽訓練師是怎麼說的。

戴維斯是NBA某支球隊的訓練師,平時主要負責球員們的訓前熱身、體能訓練、訓後放鬆按摩等事項。當戴維斯被問及隊員們是怎樣在高強度比賽下保持身材時,他總結說,早在20~30年前,球隊非常重視訓練,球員的身體負擔變得很重。到了近幾年,球隊開始注重恢復。在正常的賽季中,球員每隔一天就要打一場比賽,有時甚至連續兩天都有比賽。為了球員們的長久發展,在賽季裡只需保持正常的體型即可,而並非增肌。一旦到了非賽季,隊員們才會進行力量訓練,增加肌肉量。

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練肌肉

從訓練師戴維斯的口中我們不難得出這樣的結論,即非賽季儘可能的練肌肉,賽季儘可能的保肌肉。為什麼會發生這種情況呢?看看打球對健身練肌肉的影響就清楚了。

第1,打球會增加熱量消耗。無論是踢足球還是打籃球,一場球下來,運動個一兩小時再正常不過了。要知道,在這一兩個小時裡身體需要承受的運動強度並不低。嚴格來講,這種運動強度介於純粹的無氧運動和有氧運動之間,對熱量的消耗會很大。由於熱量消耗增加,想要實現增肌的目的就必須增加熱量攝入,這無形中增加了身體負擔。

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肌肉男

第2,打球會影響肌肉恢復。健身的人喜歡用第二天是否出現肌肉酸痛來衡量當天的訓練效果。在正常情況下,健身的人會經常處於一種肌肉酸痛—恢復訓練—肌肉酸痛的循環之中。如果在肌肉酸痛的情況下去打球,一是會影響肌肉的正常恢復,二是容易在運動過程中受傷。另外,如何處理健身和打球的時間也是一個需要花心思的地方。

當然,這不是說健身的人就不可以打球。在健身的同時,打球會有提高身體協調能力的作用。健身可以讓肌肉變得強壯,但是卻容易造成身體各個部位的肌力差距變大。相反,打球可以很好的讓自身發現這個缺點,並增強身體各個部位的連結。如果你仔細觀察那些同時進行健身和打球的人,他們往往比那些只健身的人表現出了更強的運動能力,尤其在身體靈活性上。

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增肌

最後,打球確實會影響健身練肌肉,但是還沒達到阻止肌肉生長的程度。如果你一直猶豫不決,建議把打球和健身分開,在單獨的時間裡進行。增肌和打球,真的可以兩樣都有。

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