[新手健人常問的問題:為什麼要將動作放慢?

導語:

當你了解過一些健身影片或者健身資料時,經常能夠聽到專業健人巨巨說,放慢動作的速度。相信一部分健身人士是相對困惑的,不應該是速度越快,健身的效果越好嗎? 為什麼要講究放慢速度呢?那麼接下來我們就一起來了解一下我們在健身過程當中,適當放慢力量訓練的健身速度會給我們帶來哪些好處?

1、放慢動作能夠維持更好的動作模式

為什麼會這麼說呢?我們可以拿臥推舉例子,很多人在臥推的過程當中,習慣性的利用自己的慣性去做臥推動作。

這就將本身是一個孤立性的動作,做成了一個復合性的動作,本來不該發力的肌肉卻在瘋狂的代償。而之所以會出現這種情況,很有可能就是因為訓練過程當中節奏太快。

對於大多數人來說,如果適當的放慢動作,那麼會更加容易去控制動作本身。如果你不相信的話,在今後的訓練當中可以嘗試一下。

當你放慢了動作之後,會發現肌肉的感受度在上升,而且在放慢動作的時候,我們就會有更多的注意力去關注動作本身了。

 

2、放慢動作,能夠防止自己欺騙自己

不知道你們在健身過程當中是否嘗試過速度較慢的槓鈴劃船,如果你放慢了自己的速度,會發現你能夠拉起的重量變小了,當然這並不是因為你變弱了,是因為你沒有辦法再去欺騙自己了。

所以放慢動作就能夠很好的防止這一點。當你接觸健身一段時間之後,會發現很多動作之所以做不好,根源就是因為肌肉力量還不夠強,那麼只有適當放慢動作的節奏,才能夠真正的讓你認識到自己。

3、放慢動作,能夠應用到計劃的調整中去

當我們健身到達瓶頸期的時候,是應該進行適當的調整以及適當的改編動作的,那麼動作的改變也可以通過改變節奏來變換。

所以慢動作一定程度上也是我們突破瓶頸期的一種策略,在放慢動作的過程當中無疑增加了運動的難度,那麼就無法利用肌肉的爆發力了。這樣的策略不僅是適用於健身房的,在家的自重訓練也是可以採取這種策略的。

居家訓練很多自重訓練的效果都比較不錯,非常適合健身新手,比如深蹲,伏地挺身,引體向上等等,那麼我們不妨試著放慢這些動作的速度,你會發現帶給你的刺激以及肌肉的張力是前所未有的。

這些都是放慢動作的魅力,也是為什麼那些專業的健身人士會提倡我們嘗試放慢動作,學會放慢動作。

結語:在健身領域當中,最怕的就是存在誤區,存在誤區,會導致我們健身的方向越來越偏,最終無法達到自己想要的目標。那麼,很多健身人士存在的一個誤區有什麼呢,他們認為速度越快,效果越好。而事實卻是恰恰相反的,很多動作只有你將速度相對放慢了,學會控制節奏了,才能夠真正從中看到明顯的效果。

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