普通人健身60天,能收穫什麼身材?看完我想去健身了

「沒有醜女人,只有懶女人」,這句話同樣適用於男人,一個男人如果渾身贅肉,給人的感覺就是不自律油膩,所以,越來越多的男同胞開始減肥,試圖找到埋在脂肪下最真實的自己,你會發現,只要肯去雕琢自己,你總會有有所改變,甚至讓人感覺到驚豔。

普通人健身60天,能收穫什麼身材?看完我想去健身了

對於一個下定決心要改變自己的男人來說,60天時間到底夠不夠?

國外有兩個小夥,扎克和崔斯坦就立了這樣一個目標,他們打算用60天的時間,把身材練出自己理想中的樣子。

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60天很短,沒有時間可以走彎路,所以為了能夠最有效率的改造身體,扎克和崔斯坦做的第一件事就是請教練,一位靠譜的健身教練。

教練名叫史蒂夫,在接下來60天內,史蒂夫將為他們提供保姆級的訓練指導。

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第一步、檢查身體狀況

崔斯坦屬於偏瘦型,缺乏運動,體重151磅,體脂率12.7%,健身目標是增肌、並讓腹肌顯出來。

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教練指導建議:「我會讓你的肩膀爆出來,形成一個完整的球形,並讓兩塊胸肌之間的分離度更清晰,上腹肌,隨買隨贈,它肯定會出現的,下腹肌才是我們鍛鍊的重點,最後還要讓你的大腿增加一些尺寸」。

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扎克骨架更大、身材也更大,體重249磅,體脂率29.5%,健身目標是增肌、減脂,讓腹肌顯現。

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指導建議:「我會把你減下來,讓你看到自己有多優秀,計劃結束時,你的肩會比腰寬大概20釐米,你的胸肌位置比較高,而我會幫你把它練到嗓子眼那麼高」。

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第二步、制定飲食計劃

營養戰略是餵飽肌肉,餓死肥肉,要儘量選擇天然的食物自己做飯,補劑方面,支鏈胺基酸和褪黑素,前者用來促進肌肉修復,減少酸痛,後者用來提升睡眠深度和時長,促進恢復。

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第三步、開始訓練

第一周開始,最大的挑戰不是訓練,而是作息的改變,兩個男人必須在5點半左右起床,好在7點能準時趕到健身房,「7點01了,遲到了」。

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崔斯坦的訓練內容以大型複合動作為主,臥推、深蹲、划船、肩部推舉等等,以及一些腹部以及核心訓練。

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扎克的訓練內容包含很多姿勢肌訓練動作,比如山羊挺身、不穩定支撐,還有一些有氧運動,他的肚子太大了,一直在把身體往前拉,如果不糾正體態,減下來也不會好看。

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而最枯燥的部分往往還是飲食,買菜買肉自己做飯,一天準備5、6餐,很多人在健身房都能咬牙堅持,但過不了廚房這一關

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第一周之後,他們倆漸漸開始適應了,5點30分起床,不像以前那樣困難了

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動作開始熟練,體能更好了。

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而變化,也開始出現了,「這是我最喜歡的一件襯衫,3年前買的,今早我穿上它準備去健身,然後就這樣了」。

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60天的最終成果展示,崔斯坦體脂率下降了5.6%,增加了6.59磅肌肉,肩膀變圓變大了、胸肌中縫清晰了,也如願看到了腹肌的形狀。

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扎克體脂率下降了14.3%,增加了12.75磅肌肉,下胸脂肪消了,上身看起來更挺拔了,肩膀寬了而腰細了。

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教練開始時制定的身材目標,都像預言成真般的實現了!,60天的重複,換來了一個神奇的結果,看到鏡子裡的自己,他們嘴角都忍不住上揚了。

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訓練,就是重複的藝術,它需要你日復一日的,並且完美的重複一件事,訓練的結果取決於你做的夠不夠完美,以及能夠完美的做一件事持續多長時間,這個過程需要有犧牲。

為了擠出時間來鍛鍊身體,他們選擇犧牲2小時的睡眠;,為了擠出時間來買菜備餐,他們犧牲了本可以在沙發上休息的時間,這一點點微不足道的犧牲,累積到一起就是個了不起的結果!

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要想人前顯貴,你就得人後受罪,「兄弟,你最近怎麼變結實了,剛才都差點沒認出你來,你的狀態太棒了」。

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