每天堅持做引體向上,30天後上拉的力量會提高多少?

引體向上是鍛鍊上肢力量的最佳動作之一,也是每位在校男生最害怕的體育測試項目。雖然很多人覺得引體向上難做,但是它對握力、前臂、大臂、背部以及腰腹等都能起到很好的鍛鍊作用,是其他動作所不能替代的。

有的人做引體向上是為了增加數量,有的人是為了鍛鍊肌肉,還有的人是為了提高力量。網上有很多關於提高引體向上的健身記錄,但是關於引體向上對力量提高的記錄卻很少。如果每天堅持做引體向上,30天後上拉的力量會提高多少?他們做了一個挑戰。

Ben和Dei(女)是一對夫妻,並且兩人都是攀巖愛好者。大家應該都很清楚,攀巖運動員的上肢力量是非常出色的,尤其是抓握能力和肌肉耐力。不久前,兩人在一群朋友的帶領下參加了一次30天的引體向上挑戰。即每天堅持做一定數量的引體向上,然後看看30天後有哪些變化。

Dei負重引體向上

為了讓挑戰更有意義,Ben和Dei決定先測試自己能負重多少斤做引體向上,然後再和30天後的負重情況做對比。看看30天的訓練,上拉的力量究竟可以提高多少。經過測試,Ben在挑戰前的極限是負重22.5kg做引體向上,Dei的極限是負重5kg做引體向上。由於Dei進行測試時用的是吊環,或許她的極限重量還可以再重一些。

Ben和Dei的訓練計劃

在30天的挑戰中,Ben的目標是儘可能每天完成75個引體向上,Dei的目標是每天完成50個。但是從他們每天做引體向上的數量來看,至少在前20天裡都沒有實現各自的目標。需要提醒大家的是,攀巖愛好者做引體向上都是非常標準的,尤其是他們會把單槓拉至胸口附近。

Ben挑戰成功

30天後,兩人分別進行了測試。由於Ben在挑戰前恰好處在節食期,30天後體重上升了4公斤,所以他並不看好自己的成績。最開始,Ben使用了15kg的重量進行熱身,感覺很輕鬆。然後直接上了25kg,也順利完成。

Ben挑戰失敗

接著,Ben開始挑戰30kg。雖然Dei感覺他已經做到了,但是Ben認為這並不算。最終,Ben的重量定格在了27.5kg,相當於他0.44倍體重。30天的訓練,負重上升了5kg。

Dei挑戰失敗

Dei的測試就直接了很多,從10kg一直加到了22.5kg。只不過22.5kg的重量沒有完全拉上去。重量最終定格在了21.25kg,相當於她0.44倍體重。30天的訓練,負重上升了16.25kg。

兩人的變化

話說回來,兩人進行這項挑戰的主要目的並不是提高力量,能夠有這樣的結果他們也感到很意外。如果專門訓練負重引體向上,相信成績會提高得更多。

這也給大家提個醒,那些做不了引體向上的人,每天去拉一下單槓,一個月就能看到效果。真應該試試!

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