為什麼有的人肌肉不明顯,力氣卻很大?

肌肉和力氣之間是什麼關係?總體上來說,是正比關係。也就是說,肌肉越大,力氣就越大。但生活中也不乏這樣的情況:某個人看起來瘦瘦小小的,肌肉並不明顯,但力氣卻很大。為什麼會這樣?

為什麼有的人肌肉不明顯,力氣卻很大?

什麼是「力氣大」?

力氣,是我們日常語境中的用詞。如果要嚴肅地探討一個人力氣的大小,用「力氣」這個詞是不嚴謹、不準確的。比如,你的前任男友可以幫你持續來回搬動重物1小時,而你的現任男友卻做不到,但他一次可以搬動50公斤的重物,你的前任男友也做不到。那麼你說說看,到底是現任還是前任男友力氣大呢?

所以對於肌肉的評價,至少可以涉及三個指標,分別是:肌肉力量、肌肉耐力和肌肉圍度。

肌肉力量表現為可以負荷的重量有多大。在生活中,如果有一個男子可以將一個巨型大輪胎拖動,我們肯定會承認他力氣大。但同時,我們也可能忽略他的耐力水平,因為他很可能只能將這個大輪胎拖動一次。肌肉力量越大,肌肉圍度也越大,這是基本規律。所以想增肌的健身者,都有一個基本訓練常識:想要肌肉圍度大,就要上大重量。

而另一個男子,他有能力長時間反覆進行某個重量的訓練,也就是他的肌肉耐力水平很高,也會有人認為他是一個力氣大的男人。而這種情況下,肌肉的圍度卻並不見得很誇張。通過長期訓練,並不出眾的肌肉圍度,也可以達到優秀的肌肉耐力水平。如果是這一種情況,就可以理解為「肌肉不明顯,力氣卻很大」。

為什麼有的人肌肉不明顯,力氣卻很大?

肌肉募集能力,影響力氣大小。

什麼是肌肉募集能力?就是健身者在做力量訓練時,能夠動員多少肌肉發力單位參與發力過程。顯然,肌肉募集能力越強,力氣就越大。力量訓練新手力量弱的一個主要原因,就是肌肉募集水平低,無法有效動員到更多的肌肉發力單位。而這種能力,需要經過長期的鍛鍊,才會越來越明顯。

新手在力量訓練初期,會有一個力量快速增長的階段,但是肌肉圍度幾乎沒有變化(因為增肌是一個緩慢而長期的過程)。此時力量顯著增長的原因之一,就是肌肉募集能力的快速提升。所以,在這個階段也會存在「肌肉圍度不怎麼樣,力氣卻明顯變大」的現象。

而對於健身老手來說,同樣由於每個人的肌肉募集能力的差異,小圍度肌肉男也能承受驚人的負重。御行君有一位健身搭檔,是一位80後,體重僅65公斤,肌肉圍度並不突出,但他的半程硬拉最大重量卻可以達到240公斤(接近體重的4倍),全程硬拉可以達到180公斤(約為體重的3倍)。這就是典型的「肌肉不大、力氣很大」的例子,體現了他超強的肌肉募集能力。

為什麼有的人肌肉不明顯,力氣卻很大?

發力方式和習慣,也會影響力氣大小。

網上經常被討論的一個話題說,幹體力活的民工不健身,但力氣也挺大。實際上,網上有過這方面的比較試驗的視頻,能很好地說明「發力方式和習慣」對力氣大小的影響。

比如,一位經常挑擔的農民工,可以輕鬆挑起百餘斤貨物,讓一位肌肉發達的健身教練來挑,就踉踉蹌蹌行走困難,但讓這位農民工到健身房裡做槓鈴臥推,他能舉起的最大重量和那位健身教練比,也相差甚遠。那麼,兩者中,到底哪個人的力氣大呢?

實際上,不同的體力活會令身體產生不同的身體適應,對肌肉圍度要求也大不相同。搬家公司的工人,看起來肌肉圍度就比較大,因為他們的發力更多地要求承受更大的重量,以及抬起重物時的爆發力,所以他們也更傾向於全身協同發力。而搬磚的農民工,著重於長時間搬動並非很重的物品(比如一摞磚),因此更多地考驗肌肉耐力,這對肌肉圍度的要求就低很多。

而健身房的教練或力量訓練者,他們的發力原則之一是「孤力訓練」,即儘可能多地將發力集中到目標肌群上去,而不要借用其他肌群的力量(也就是減少代償發力),這種發力方式恰恰和幹體力活的發力習慣是相反的。因此,在幹體力活的人之中,我們更容易發現一些「肌肉不大、力氣大」的人,比如搬磚的農民工看起來更為精壯。而在健身房裡,越是追求大重量的訓練者,越是肌肉圍度可觀。

當然,力氣的大小也和遺傳因素有關。有些人就算從不參加力量訓練,肌肉圍度也一般,但他們的力量表現卻優於同齡人,或者超過普通大眾的一般表現。但總體上而言,力量或耐力的大小,是和肌肉圍度成正比的。對於力量目標的追求越高,對肌肉圍度的要求也越高,這是普遍規律。

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