為什麽有的人肌肉不明顯,力氣卻很大?

最近有朋友問我為什麽有的人看起來肌肉不大但是力量卻很大,對此感到疑惑。那麽今天就跟大家來說一下有關肌肉和力量之間的關系。

为什么有人肌肉不大但是却很有力气,力量的大小和肌肉有关系吗?

想要知道為什麽會出現這種情況,我們首先要了解兩個方面的知識,一個是肌肉的類型,第二個就是力量的來源和訓練方式,我們一些來學習吧。

为什么有人肌肉不大但是却很有力气,力量的大小和肌肉有关系吗?

肌肉類型

我們人體的肌肉纖維分為兩個類型,Ⅰ型(慢肌)和Ⅱ型(快肌)。在生長機構上有區別,所以在運動表現上也是不一樣的。

Ⅰ型肌肉

Ⅰ型肌肉主要多參與長時間運動,這種肌型的肌肉富含血液肌紅蛋白,在運動的時候可以自己給自己提供能量來源,不需要血液來運輸。從而使運動表現偏向於有氧運動。產生的力量一般。

为什么有人肌肉不大但是却很有力气,力量的大小和肌肉有关系吗?Ⅱ型肌肉

Ⅱ型肌肉屬於快速肌肉,而這種肌肉又細化分為兩種Ⅱa和Ⅱx。其中Ⅱa型肌肉纖維比較大,也可以產生很強大的力量,通常是健美運動員的肌肉類型,Ⅱx型肌肉會在短時間內產生很大的力量,但是特別容易疲勞。在爆發力方面展現的很強。力量舉和舉重選手居多。

我們的肌肉纖維多數取決於基因,也就是說遺傳性很強,當然我們後天練習也是會改善一些這種情況。

为什么有人肌肉不大但是却很有力气,力量的大小和肌肉有关系吗?訓練方式和肌肉成長

我們經常健身的人都會知道訓練的方式促使了你的肌肉生長,包括胡子哥之前文章也有寫過。從上面的肌肉類型可以分別看到三種不同的運動狀態,爆發型,健美型,耐力型。接下來我們就來了解一些這幾種肌肉是如何訓練出來的。

爆發型

爆發型的肌肉的特點就是肌肉在短時間內可以釋放出相當大的力量。它也許不會有很大的肌肉,但是卻可以舉起很大的重量,這種肌肉類型存在於舉重選手較多。這與他的訓練方式有關。

为什么有人肌肉不大但是却很有力气,力量的大小和肌肉有关系吗?爆發型肌肉的訓練方式

爆發型肌肉的訓練方式比較簡單粗暴,一個字「重」。深蹲,硬拉,臥推也是是力量舉的三大項。訓練者經常采用1RM(只能完成一個動作)的重量來做,用來提升自己爆發力。平時的訓練也沒有特別小的重量。它的訓練方式並不會導致肌肉肥大的程度最大。

健美型

健美型的肌肉也是最常見的,比如大家都知道的阿諾施瓦辛格。這種肌肉類型所追求的是肌肉的飽滿程度和線條的美感。他們的目標是將肌肉肥大程度最大化。這也是我們健身愛好者非常欣賞的肌肉類型。

为什么有人肌肉不大但是却很有力气,力量的大小和肌肉有关系吗?健美型肌肉的訓練方式

健美型的肌肉訓練方式有一些不同,健美需要的是身體每個部位肌肉的清晰展示。雖然也做深蹲硬拉和臥推,但是追求的並不是最大重量,而是訓練容量。研究表明6-12RM的重量使肌肉肥大化的理想重量。我們大多數人也都是采用這種訓練方式。

耐力型

說到耐力型肌肉,第一個想到的就應該是馬拉松,最近比較火的就是將馬拉松跑進兩小時的基普喬格。馬拉松的運動員大家都知道,沒有哪個是肌肉是特別大的,如果肌肉大也會對這種耐力型運動造成阻礙。因為耐力型運動需要的Ⅰ型肌肉比較多。能夠長時間的供給營養。這種肌肉的缺點就是力量不大,體積很小。

为什么有人肌肉不大但是却很有力气,力量的大小和肌肉有关系吗?

耐力型肌肉的訓練方式

耐力型運動員一般都有著強大的心肺功能,因為他們的訓練方式大多是長時間平穩的運動狀態。一般采用跑步,登山,遊泳這類的運動方式來鍛煉肌肉。力量訓練的話通常都采用小重量多次數的訓練。擁有這類肌肉多的人看起來偏瘦。

影響力量的因素

我們每個人的力量大小主要取決於兩個主要因素,一個就是肌肉的募集能力,我們日常的訓練說到的「泵感」,第二個就是肌肉類型,這個基本上就是屬於遺傳的。我們能改變的部分不多這也是一些運動員所說的「天賦」。當然還有一些額外的因素,身體健康程度和飲食,休息。這些都是力量的來源。

为什么有人肌肉不大但是却很有力气,力量的大小和肌肉有关系吗?文章總結

並不是大力量就一定要擁有碩大的肌肉,但是肌肉大的人力量也不會小太多。影響力量的大小有很多因素,比如飲食的攝入,休息程度。所以我們想要什麽樣的肌肉類型就要選擇對的訓練方式。

为什么有人肌肉不大但是却很有力气,力量的大小和肌肉有关系吗?

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