為何你的肌肉很難生長?你可能做錯了這6點

都說「肌肉是男人最好的外衣」,很多人都在辛辛苦苦的健身,目的就是想要擁有「脫衣有肉,穿衣顯瘦」的好身材,但如果你已經進行了一段時間的訓練,卻感覺肌肉很難生長?那麼你可能做錯了這6點。這是一種恥辱,因為這意味著你浪費了大部分寶貴的時間和精力,請誠實地審視一下你當前的訓練計劃和飲食,以確保你沒有犯下以下任何訓練或營養問題,「有則改之,無則加勉」。

為何你的肌肉很難生長?你可能做錯了這6點

一、你總害怕吃飽

要知道,沒有食物,你的肌肉就無法生長,你的身體需要碳水化合物和脂肪作為能量和蛋白質來修復和生長肌肉,還需要維生素、礦物質和纖維來保持健康。

很多鍛鍊者總是害怕吃飽,因為他們害怕吃得過多,就會獲得更多的脂肪,但如果你吃得不夠,你永遠不會長肌肉和獲得力量。這並不意味著你可以源源不斷地吃垃圾食品,但你確實需要確保攝入足夠的卡路裡、蛋白質、碳水化合物和脂肪來支持肌肉生長,不是每周一兩次,而是每一天。

為何你的肌肉很難生長?你可能做錯了這6點

如果你獲得的脂肪比你想要的多一點,只需稍微減少食物攝入量即可,平衡你的食物攝入量和能量消耗不是很難的事,你可以控制你的食物攝入量。

以下是一些增強肌肉的營養提示,可確保你吃得足夠:

  • 1、在兩餐之間喝一杯蛋白質奶昔以增加蛋白質攝入量。
  • 2、永遠不要不吃早餐,每天從雞蛋、燕麥片和一些水果開始。
  • 3、隨身攜帶健康的零食,這樣你就不用超過幾個小時不吃東西了。花生醬果凍三明治、水煮蛋、天然酸奶、水果、牛肉乾、冷盤都??是極好的便攜增肌零食。
  • 4、每天喝一次增肌奶昔,以增加每日卡路裡和宏量。
  • 5、在你吃的每頓飯中加入一部分米飯、藜麥、土豆、義大利麵或麵包,以在你的飲食中增加肌肉鍛鍊卡路裡。

為何你的肌肉很難生長?你可能做錯了這6點

記住:如果你想變大,你也需要吃得多。就要將食物視為肌肉的基石,有了更多可用的材料,你才能夠比以往任何時候都鍛鍊出更多的肌肉和力量。但是,如果食物太少,你將根本無法構建任何東西。

二、訓練時你不夠努力

沒有人因為去了健身房就而變得更大更強壯,建立力量和肌肉質量需要努力和決心。當你去健身房時,是去工作而不是社交,要將你的手機放在儲物櫃中以避免不必要的幹擾。

肌肉和力量訓練很難,這就是它必須的方式。你的鍛鍊需要非常努力,才能讓你的身體別無選擇,只能做出更大更強的反應,如果它的生存沒有感到威脅,適應了訓練,你的身體就不會改變。

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確保使用你可以安全舉起的最重的重量,將鍛鍊中的一部分組數控制在2-5次失敗的範圍內,不要讓自己在組數或練習之間分心,過多的休息時間,可能會抵消原本富有成效的鍛鍊帶來的好處。

三、你只做喜歡或擅長的運動

如果你真的很想變大變強,你需要開始花更多的時間在你討厭的練習上。為什麼?因為大多數人討厭他們不擅長的訓練,如果你不擅長練習,那可能意味著你覺得很難,說到生產性訓練,努力是好的,越努力越好!

為何你的肌肉很難生長?你可能做錯了這6點

腿部伸展和肱三頭肌下推這樣的事情本身並沒有錯,但是,如果你想從訓練中獲得更好的結果,你需要圍繞要求更高的練習來進行鍛鍊。不錯的選擇包括:

深蹲——股四頭肌運動之王

硬拉——最好的全背訓練者

臥推——增強你的胸肌、肩膀和肱三頭肌

過頭推舉——真正的男人不只練臥推!

引體向上——獲得更大的背部和肱二頭肌

俯身划船——可以平衡你的臥推訓練

肱二頭肌彎舉、小腿提踵和繩索交叉訓練都應在你的鍛鍊中有一席之地,但前提是你已經完成了最有利於鍛鍊肌肉和力量的更有成效的複合練習,只有將更多精力放在更難的練習上,你會從你的訓練中獲得更好的結果。

四、你忽略了恢復的重要性

如果你正在努力訓練,你也需要努力恢復。你不能指望去健身房,或者整晚聚會,就能取得進步。睡眠是身體癒合和生長的時間,大多數成年人每晚需要 7-9 個小時。研究表明,睡眠不足會對睪酮的產生、肌肉質量和力量產生不利影響。

為何你的肌肉很難生長?你可能做錯了這6點

每天確保八小時左右的睡眠,以確保你有足夠的睡眠。這可能意味著早點關掉電視,拒絕外出邀請,或者減少你的聚會生活方式,但如果你想獲得足夠的肌肉鍛鍊睡眠,這就是你需要做的。

五、你太依賴補劑

健身補劑可以幫助你更快地鍛鍊肌肉並變得更強壯,但它們不是靈丹妙藥,你仍然需要努力訓練,當然,服用肌酸、使用蛋白粉和在鍛鍊前進行慢跑都是有用的,但如果你的飲食很糟糕並且你訓練得不夠努力,那就不行了。無論如何,使用補充劑,但如果你沒有將本文中的所有信息付諸行動,甚至不要考慮它們。

為何你的肌肉很難生長?你可能做錯了這6點

例如:如果你跳過的鍛鍊比完成得多,你喝多少蛋白粉都不重要。將補劑視為努力倍增器——只有你訓練越努力,它們就越有益。

六、你沒有遵循一個好的訓練計劃

如果你想鍛鍊肌肉並變得更強壯,你不能只做在健身房並做你的訓練夥伴正在做的任何運動。雖然運動變化對肌肉生長很重要,但如果你在更改之前制定並堅持 4-8 周的良好計劃,你將獲得更好的結果。

為何你的肌肉很難生長?你可能做錯了這6點

不知道從哪裡開始?你可以學習一下上下半身,或者推拉腿之類的分化訓練,它平衡了艱苦的訓練和複合練習以及充足的休息和恢復時間,你需要根據自己的工作,生活時間對健身計劃進行調整,每周努力增加體重,然後,當你的進步開始停滯時,就要換一種新的鍛鍊方式。

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