白天vs晚上,哪個時間段健身效果最好?

在日常健身時,大部分人都會依照自身日程安排,有空了就上健身房擼鐵;幾乎很少有小夥伴會去考慮、糾結「不同健身時段」對訓練效果所產生的影響吧!

雖然健身時間段的選擇,並不會成為影響訓練效果的決定性因素;但大量權威研究發現,它確實會對訓練效果存在一定程度影響,而且得出一致的結論便是:晚間健身訓練的效果,通常強於白天!不僅會小幅增強訓練表現、肌肉力量;而且能加速肌肉增長!

白天vs晚上,哪个时间段健身效果最好?

聽到這裏,想必很多小夥伴都有疑問了:為什麽會這樣呢?如果我只有早上有空健身,又該怎麽辦呢?不要急,下面就聽小編給大家來詳細講講吧!

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實驗研究結果

2016一份名為《上午vs晚上進行綜合力量、耐力訓練,對體能表現、肌肉增長和血清激素濃度的影響》的研究,挑選了75名有健身經驗的男性進行實驗,把他們分為2組,一組早上8點健身,另一組晚上6點健身。

白天vs晚上,哪个时间段健身效果最好?

在24周後,晚上訓練組的肌肉增長率,幾乎比早上訓練組高出了50%之多;同時力量提升也稍優於早上訓練的那組!

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此外,2009年名為《每日特定時間力量訓練,對男性肌肉增長的影響》的研究,通過10周的實驗,也發現晚上健身組的肌肉增長量,小幅高於早上健身組!

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另一份名為《每日訓練時間對身體成分、肌肉力量耐力的影響》的實驗研究,不僅發現晚上訓練組的增肌量,高於白天組;而且體脂率也有更大幅的下降!

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為什麽晚上健身,效果更好?

至於為什麽會出現這樣的實驗研究結果,主要可以歸結為以下3個原因:相較於白天,到了晚上、經過一整天的飲食,大部分人身體補水更加充足;體內糖原儲備也更充裕;且核心溫度處於一日中的巔峰最高值。由此在健身時,肌肉力量更強,整體表現更佳,最終所收獲的訓練效果也就更好!

其中就與肌肉力量、訓練表現息息相關的「核心溫度」而言,大部分人通常會在下午3-9點時臨近或處於巔峰;因此這一段時間也就成了理論上的最佳健身時段!

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但在實際健身時,要考慮的因素還有更多:比如你是不是會在白天從事大量體力勞動,導致晚上根本沒力氣訓練?或者晚上你的健身房人超多,根本無法高效、連貫地完成訓練?

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如果沒法晚上健身,該怎麽辦?

對於那些晚上沒空、或沒法高效訓練的小夥伴來說,下面我們將介紹3個小技巧,幫助大家實現在早上健身,也能達成與晚上一樣的高質量訓練表現,與最終效果!

一、訓練前攝入適量咖啡因,有助於活躍肌肉神經,從而避免訓練狀態、效果低下的問題!2012年一份相關研究就發現:在攝入咖啡因後,實驗對象早間訓練時的肌肉力量,與晚間的差異明顯縮小!

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二、充足的熱身,甚至可以小幅延長正式訓練前的熱身,以調動身體核心溫度充分升高。

三、盡量做到每次健身時間一致。大量研究表明:長期在某一固定時間訓練,即使是早上,身體生物鐘會逐漸適應,由此更加高效地發揮。

白天vs晚上,哪个时间段健身效果最好?

在做到以上3點後,即使是早上健身訓練,也幾乎可以達成和晚上訓練一樣的表現,與最終效果!

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總結

歸根結底,健身訓練的效果,主要在於長期規律堅持;在此基礎上,有條件的小夥伴將健身時間固定在晚上,就更加完美;沒條件的話,掌握執行剛才我們介紹的3個技巧,也並不會造成過大的影響,無須過於糾結,甚至強逼著自己晚上健身!

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