網友為了增長肌肉，腹肌消失了，然後女友提出了分手

事情是這樣的，一位網友給微博紅人毛睿投稿，表示女朋友因為自己增肌變胖沒有腹肌而跟他分手，電話已經拉黑了……下面是這位網友和女朋友的聊天過程：

這位網友還曬出了自己增肌前後的對比照：這是增肌前的八塊腹肌：

增肌之後的一塊腹肌：

根據該男子的聊天記錄，他表示自己一個月胖了不到 20 斤……

就算是同一個人，但是這個速度也太浮誇了。也有很多網友覺得，分手是正確的決定。你們覺得這樣的增肌是正確的嗎？就算上面的事例有些誇張，但在增肌期間，體重也確實會直線上升，在小心女朋友和自己分手的同時，也還有一些其他需要注意的問題！

很多人總是在增肌的過程中誤入歧途。反反覆覆增肌失敗，增肌不光是練，吃、睡等各個環節都非常重要。下面就是五個增肌時應該注意的問題！

①限制有氧運動

並不是說不能做有氧！適當的有氧可以幫助提高身體的心肺功能、增強耐力等，可以提高整體訓練強度。並且有氧運動能讓你在增肌期間吃的更多，消耗脂肪，避免增肌變增肥。

很多人在增肌期直接捨棄有氧，因為害怕掉肌肉。確實，有氧和肌肉生長成反比。但更多的人害怕不做有氧，增肌最後脂肪也增加了。所以在增肌期間，應該適量控制有氧運動的頻率。

具體應該限制在每周 1-2 次。而且如果增加了有氧運動，那麼攝入的熱量也應該更高！

②充足的休息

懂的都懂。肌肉正在的生長時間是在人體休息的時候，不要太過於貪圖連續的高強度鍛鍊，給身體足夠的睡眠，才能讓肌肉更好的恢復和生長。

③飲食很重要

不管是增肌還是減脂，飲食的重要性一定是最大的。很多人覺得增肌就是吃的越多越好，實際上，在增肌期間，飲食也有很大的講究。

增肌確實要比平時吃的更多，但儘量不要出現補充不夠或是補充過剩，補充不夠會導致增肌效果不明顯，補充過剩，可能會變成增肥。

一般來說，增肌期間補充蛋白質為每天每公斤體重需要 1.5~2 克，比如說你的體重 80kg ，那麼你需要補充的蛋白質就是 80*1.5 或 2 。飲食總量比平時自身需求多 10%-20% 。

④訓練強度

健身時，很多人喜歡「少重量、多次數」的方式進行鍛鍊。認為這樣能更好的使肌肉充血，提高訓練效果。但是長期以往，肌肉也會適應，而生長緩慢。

在平常的訓練中，也應該安排一些大重量的訓練組。這樣更利於刺激肌肉組織的生長。

⑤保持獨立

這一點是最重要的！增肌的過程總是孤獨的，增肌期間建議保持單身，不然可能因為另一半影響自身情緒，影響鍛鍊效果……健身人士真的不需要戀愛！（開玩笑）