網友為了增長肌肉,腹肌消失了,然後女友提出了分手

事情是這樣的,一位網友給微博紅人毛睿投稿,表示女朋友因為自己增肌變胖沒有腹肌而跟他分手,電話已經拉黑了……下面是這位網友和女朋友的聊天過程:

網友為了增長肌肉,腹肌消失了,然後女友提出了分手

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這位網友還曬出了自己增肌前後的對比照:這是增肌前的八塊腹肌:

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增肌之後的一塊腹肌:

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根據該男子的聊天記錄,他表示自己一個月胖了不到 20 斤……

網友為了增長肌肉,腹肌消失了,然後女友提出了分手

就算是同一個人,但是這個速度也太浮誇了。也有很多網友覺得,分手是正確的決定。你們覺得這樣的增肌是正確的嗎?就算上面的事例有些誇張,但在增肌期間,體重也確實會直線上升,在小心女朋友和自己分手的同時,也還有一些其他需要注意的問題!

網友為了增長肌肉,腹肌消失了,然後女友提出了分手

很多人總是在增肌的過程中誤入歧途。反反覆覆增肌失敗,增肌不光是練,吃、睡等各個環節都非常重要。下面就是五個增肌時應該注意的問題!

①限制有氧運動

並不是說不能做有氧!適當的有氧可以幫助提高身體的心肺功能、增強耐力等,可以提高整體訓練強度。並且有氧運動能讓你在增肌期間吃的更多,消耗脂肪,避免增肌變增肥。

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很多人在增肌期直接捨棄有氧,因為害怕掉肌肉。確實,有氧和肌肉生長成反比。但更多的人害怕不做有氧,增肌最後脂肪也增加了。所以在增肌期間,應該適量控制有氧運動的頻率。

具體應該限制在每周 1-2 次。而且如果增加了有氧運動,那麼攝入的熱量也應該更高!

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②充足的休息

懂的都懂。肌肉正在的生長時間是在人體休息的時候,不要太過於貪圖連續的高強度鍛鍊,給身體足夠的睡眠,才能讓肌肉更好的恢復和生長。

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③飲食很重要

不管是增肌還是減脂,飲食的重要性一定是最大的。很多人覺得增肌就是吃的越多越好,實際上,在增肌期間,飲食也有很大的講究。

增肌確實要比平時吃的更多,但儘量不要出現補充不夠或是補充過剩,補充不夠會導致增肌效果不明顯,補充過剩,可能會變成增肥。

一般來說,增肌期間補充蛋白質為每天每公斤體重需要 1.5~2 克,比如說你的體重 80kg ,那麼你需要補充的蛋白質就是 80*1.5 或 2 。飲食總量比平時自身需求多 10%-20% 。

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④訓練強度

健身時,很多人喜歡「少重量、多次數」的方式進行鍛鍊。認為這樣能更好的使肌肉充血,提高訓練效果。但是長期以往,肌肉也會適應,而生長緩慢。

在平常的訓練中,也應該安排一些大重量的訓練組。這樣更利於刺激肌肉組織的生長。

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⑤保持獨立

這一點是最重要的!增肌的過程總是孤獨的,增肌期間建議保持單身,不然可能因為另一半影響自身情緒,影響鍛鍊效果……健身人士真的不需要戀愛!(開玩笑)

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