肌肉是吃出來的力量才是練出來的?看完大塊頭一天的夥食你會懂

健身界裡有一句非常普遍的話,「三分練,七分吃」。意在強調飲食在增肌當中的重要性。舉個簡單的例子,那些只吃不練的人最終都成為了大胖子,而那些只練不吃的人最終只練出了精壯身材。照這樣看,肌肉塊頭確實是吃出來的。但是力量也是吃出來的嗎?

這時,不少人會想到健美運動員和大力士。前者的肌肉看起來很威猛,但是力量卻不如後者。造成這種現象的原因顯然不是飲食,而是訓練。在飲食方面,真的可以用吃得越多塊頭越大來形容。

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布賴恩·肖和肖恩

布賴恩·肖(Brian Shaw)今年37歲,身高203cm,體重接近400斤,曾4次獲得大力士比賽的冠軍。無論是從體重上看,還是從力量上看,布賴恩都是不折不扣的巨無霸。近期,退役軍人肖恩(肖恩的塊頭也很大,但是站在布賴恩身旁完全就是另一種畫風了)決定體驗一次布賴恩的飲食計劃,這才讓大力士的飲食得以揭曉。

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早餐

首先是早餐。布賴恩的早餐和其他健身博主的牛奶麥片早餐有很大不同。8個雞蛋、將近半斤的牛肉末、適量蔬菜、3大勺白米飯、一大杯橙汁組成了布賴恩的第一頓飯。當然,布賴恩還做了同樣分量的早餐給肖恩,就是為了讓他體驗一下自己的飯量。

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第二頓飯

布賴恩每隔2~3小時就要吃一頓。第二頓飯,布賴恩用了將近1斤的牛肉末、適量蔬菜、3大勺白米飯,煮熟後攪拌在一起,最後再加一點雞湯調味。當布賴恩吃完第二頓飯時,身旁的肖恩還沒有吃完,並且表情逐漸變得凝重起來。又過了2個多小時,和第二頓飯食材一樣的第三頓飯端了上來。這次,肖恩已經無法將碗裡的食物吃完了。

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肖恩吃不下了

第4頓飯,布賴恩準備了6個雞蛋、一些牛肉末、適量白米飯和一大杯橙汁,然後攪拌在一起食用。和上次一樣,肖恩只好把上一頓飯放在一旁,然後吃這一頓。很快,布賴恩就需要外出訓練。在訓練前,布賴恩還需要補充碳水化合物,所以訓練前的第5頓飯是白米飯和牛肉末的混合物,並且量也不是很大。

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8勺蛋白粉

訓練結束後,布賴恩立即迎來了自己的第6頓飯,8勺蛋白粉!這個量,就連身旁的肖恩都感到吃驚!不過,他還是和布賴恩一起把這8勺蛋白粉喝完了。

回到家後,布賴恩就馬上開始準備第7頓飯。白米飯,牛肉末,一大杯橙汁成為了布賴恩的晚餐。不過這一次,肖恩把飯吃光了。讓人意想不到的是,快要準備睡覺的時候布賴恩開始吃自己的第8頓飯——8勺蛋白粉。

綜合算下來,布賴恩一天吃了將近13000大卡的熱量。更誇張的是,布賴恩幾乎每天都吃那麼多才能維持自己的體重。當時就有網友評論:吃出來的肌肉練出來的力量。設想一下,如果布賴恩每天都吃那麼多卻從不訓練,他只會成為一位400斤的大胖子,腿部的肌肉也只能支撐起自身的體重,更別說舉起那幾百公斤的槓鈴了。力量,還是靠練出來的。

最後,肌肉圍度和肌肉力量並不是對等關係。如果說增肌是三分練七分吃,那麼想要增加力量是幾分練幾分吃呢?你是怎麼看的?

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