肌肉男挑戰阿諾一天的健身訓練和飲食,結果崩潰了,太難了

不論是在健美圈還是電影圈,施瓦辛格都是傳奇一樣的人物,是無數人的榜樣,也是人們勵志成為的標杆。

阿諾施瓦辛格,13歲開始舉鐵,15歲開始正式健美,在健美領域獲得的榮譽輝煌無比,19歲獲得「歐洲先生」稱號,20歲被評為「環球先生」,23歲成為史上最年輕的奧林匹亞先生,此後先後登頂7屆「奧林匹亞」先生寶座。

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在那個時代,他就是最成功的的健美運動員,但想要取得成功,絕不是我們想像中的那麼簡單。

事實上,他的訓練比任何人都瘋狂,他的飲食也比絕大多數運動員要自律,在當健美運動員那會他每天得攝入大約5000卡路裡的食物。

那麼如果讓一個普通的肌肉男,去挑戰阿諾一天5000卡路裡的飲食以及一天4小時的訓練量,會發生什麼呢?

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像阿諾那樣以健美運動員的方式生活一天,會發生什麼?

國外有一個小夥就準備嘗試這項挑戰,他叫馬特,他感覺這樣的飲食加訓練似乎並沒有那麼難。於是他信誓旦旦的發起了挑戰。

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早餐:阿諾的一天,是從4個煎蛋、2片吐司,一碗燕麥以及少許培根開始的,作為開啟今天第一次訓練的燃料,早餐一定要吃飽吃好。

這樣的早餐對於大多數人來說,分量又大又油膩,想要光碟還是很困難的,不過馬特健身很多年,飯量大肌肉量也大,有些壓力,但最後還是吃完了

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早餐才剛剛結束,現在馬上又有一杯蛋白粉,準備灌進馬特的食道,因為阿諾習慣在練前加餐一頓蛋白質。

接下來,今天的第一練要開始了,既然要像阿諾一樣訓練,那就得穿的也像阿諾,這樣才入戲,於是馬特特意搞了一套70年代的訓練服,細節處理是非常走心了。

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當時的阿諾是怎麼訓練的?

在阿諾的那個健美時代,各種研究資料、健美知識遠沒有現在發達,沒有參考,老前輩們都是摸著石頭過河,都在摸索怎麼練更長肌肉,高頻率、高容量成為了當時主流的練法。

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來,感受下阿諾當時的訓練計劃,簡直就是長達一周的舉鐵馬拉松啊

day1-胸部、背部

day2-肩膀、手臂

day3-腿、下背

day4-胸部、背部

day5-肩膀、手臂

day6-腿、下背部

day7-休息

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晨練開始:

由於挑戰日是星期二,所以馬特要做肩膀手臂的訓練,上午練肩、下午手臂,下面開始阿諾的肩部訓練,坐姿槓鈴推舉 6組x6-10次

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側平舉 6組x6-10次

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反向飛鳥 5組x6-10次

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繩索側平舉 5組x10-12次

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肩部訓練完成,馬特簡單說了下自己的感受:「這樣的訓練容量是荒謬的,我練肩從來不做這麼大的訓練量,而且它還要求你用6-10rm的偏大的重量,大重量+高容量,這肯定是不可取的」。

阿諾在這一天,通常還會捎帶訓練小腿小臂和腹,看到接下來超過40組的訓練,從不練小腿小臂的馬特有點頭皮發麻。

小腿:站姿提踵 10組x10次

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坐姿提踵 8組x15次

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單腿啞鈴提踵 6組x12次

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小腿訓練的挑戰失敗了,因為馬特沒有完成計劃裡規定的組數,而是把每個動作只做了3組,他擔心如果把24組訓練,全部施加在一副從沒有被練過的小腿上,容易出問題。

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小臂:啞鈴腕彎舉 4組x10次

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反向彎舉 4組x8次

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腹肌:不間斷的做各種腹肌訓練,沒有組數次數的要求,做滿30分鐘為止。

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午餐:離開健身房,馬特卻並不輕鬆,因為按照阿諾的午餐標準,他必須吃光眼前這一大盤食物,2塊牛排、2塊紅薯和若干蔬菜。

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第二練:下午要進行第二次訓練,也就是練手臂,二頭+三頭,組數超過40組

槓鈴彎舉 6組x6-10次

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坐姿啞鈴彎舉 6組x6-10次

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啞鈴集中彎舉 6組x6-10次

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窄距臥推 6組x6-10次

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三頭下壓 6組x6-10次

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槓鈴法式推舉 6組x6-10次

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單臂啞鈴臂屈伸 6組x6-10次

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第二練過後,馬特已經很疲憊了,他坦言剛剛的泵感並不強,訓練快結束時他還覺得有點噁心。

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至此訓練已經全部被完成,但挑戰還沒結束,還有晚餐等著他呢,根據馬特在網上搜索到的資料,阿諾喜歡在訓練結束後來一整隻雞,再配上啤酒。

晚餐:訓練過後大口喝酒大塊吃肉,馬特以這種阿諾式的瀟灑,結束了今天最後一頓正餐

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但這仍不是挑戰的結束,就和所有的健美運動員一樣,阿諾除了一日三餐,還會吃加餐,比如說馬特端在手裡的這碗茅屋芝士,據說它低脂高蛋白,深受老一輩健美家的喜愛。

加餐:不過在試探了一小口後,馬特貢獻出了一連串的表情包,最後又把這東西送回了碗裡,看來想要成為阿諾,馬特還要繼續努力。

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夜宵:最後,睡前再喝一杯蛋白粉,全部的挑戰就都做完了,就著這杯蛋白粉

馬特談了談自己這一天下來的感受

「阿諾的生活,偶爾當做挑戰嘗試一下還可以。如果日復一日年復一年都如此,那絕對是極其無聊而又艱苦的。阿諾的訓練量,99.9%的人都堅持不下來。如果換做其他人這樣練,人們只會受傷或是厭煩,總之我嘗試了一天,再也不願意挑戰了,這簡直讓我崩潰。」

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現如今,人們越來越注重科學訓練,無論是愛好者還是運動員,都很少有人再像阿諾當年那樣練了。

然而阿諾的精神,卻成為了永不過期的精神氮泵,當年第一次去健身房,他就練了2個半小時,結果離開時渾身都麻木,連自行車的把手都扶不住了。

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即便如此,阿諾也不憐憫自己,相反在開始職業健美生涯後,他甚至把訓練量提高到了,每天2練,每次2個小時。

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練到力竭從不是他的目標,超越痛苦,愛上痛苦才是他的態度,這是何等的訓練強度?很多後輩說到怎麼才能練到,都會拿阿諾說事:如果你訓練的時候不是像阿諾這樣的表情,你是練不大的!

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