西班牙小哥用8個月狂刷了20%的體脂,把肥肉身材練成肌肉身材,公开健身記錄照,網友:健身的動力

男人健身VS不健身,差距到底有多大?這篇文章,小編想給大家看一個真實的案例,他是一位來自西班牙的小夥子Jcob,為了改變自己的體型,他用了8個月時間,狂刷了20%的體脂,給無數正在追求身材的人滿滿的動力。

話不多說,直接送上Jcob8個月的健身記錄照。這是決定開始健身減肥的Jcob,全身被一層脂肪包裹,整個人的形象,用油膩大叔來形容一點都不為過。

接下來就是他,開始健身後的記錄照,充分說明了男人健身和不健身,完全是兩種不同的模樣。

第1周

第2周

第10周

第20周

第30周

第31周

第32周

第35周

從油膩中年大叔到肌肉帥小夥,Jcob用8個月的時間改變自己,他的體脂也從30%直接降到10%。

要問Jcob是怎樣做到的,相信堅持是第一位。

因為無論是訓練方法還是健康飲食,每一個人都可以學到。管住嘴邁開腿,剩下的就是考驗一個人的毅力,這才是決定你能否改變自己的關鍵。

把簡單的事情重複做你就是專家,把重複的事情用心做,你就是贏家!

看著別人的身材越來越好 ,自己是不是特別著急。不用著急,其實健身沒什麼訣竅,無非就是要多堅持,如果非要說什麼竅門,那麼注意以下8點,會讓你的訓練成果事半功倍!

1、堅持很重要

不要三天打魚兩天曬網,更甚至,練了一周、一個月就徹底休息了,要給自己制定一個健身計劃,完全根據計劃訓練,堅持就是勝利!

2、動作要規範

動作規範問題是很多新手最為忽略的問題,一味的追求重量,不追求質量,導致效果特別差,甚至會慢慢養成不好的訓練習慣。每做一下動作都要正確感受肌肉的刺激,這樣效果會更好!

3、學會休息

很多人訓練都忽略了休息,覺得自己精力足夠,就不休息,卻不知道,其實肌肉是在你休息的時候生長的。注意休息時間,也要注意晚上睡眠要充足。

4、量力而行

當你精疲力盡的時候,如果動作還能標準的繼續完成,可以選擇多做幾次,效果會更好,為什麼說量力而行呢?因為一定要客觀的評估自己的力量水平,謹慎的增加次數或重量,千萬要動作標準,如果不標準,就沒什麼用了。

5、飲食最關鍵!

三分練,七分吃!飲食非常關鍵,不管你怎麼練,都要保證營養跟上,保證足夠的蛋白質和碳水。補充足夠,可以讓你的健身效果更好!這裡需要注意的是,運動前不要吃太飽,感覺自己沒消化最好再等一等。

6、改變訓練計劃

同樣的模式運動一段時間後,你的身體會慢慢適應現在的訓練計劃,每4-8周改變一次訓練計劃,每次新的計劃,都著重改善一下忽略掉的弱勢肌群,安排一下陌生的運動內容。

7、自由重量優先

固定器械永遠代替不了自由重量,比如槓鈴、啞鈴。因為運動軌跡不固定,身體的協調能力會變得更好,調動的肌肉會比較多。

8、慢慢做動作

有的人運動喜歡速戰速決,這樣非常不好,刺激不到位,還有受傷風險。慢慢做動作,每次動作儘量做全程並且認真控制,感受肌肉的發力和灼燒,這樣效果更好。

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