詹姆斯再被噴健身動作錯誤,這屆網友也太「嚴格」了吧

詹姆斯的「深蹲不標準」事件才剛剛過去,最近他的側平舉又遭到了網友的吐槽:「錯誤動作也要被拿出來當做教學???」

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從畫面中我們能看到,詹姆斯手持一對25磅的啞鈴,由於重量偏大,導致身體有明顯的晃動,同時他的手抬的很高、肘位置很低。

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嗯,從健美角度來看,標準的錯誤動作無疑了,因為我們一直被告知,想要做好側平舉,就是要避免晃動借力,讓中束孤立工作,而且一定要保證手臂在內旋位上,頂端要讓肩高於肘,肘高於手,所有的健身健美媒體都是這麼教我們的。

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但是當我們分析籃球運動員的動作時,就不能再套用健美的訓練原則了,什麼是健美的訓練原則?要能夠讓目標肌肉達到最大化的收縮,所以很多健美動作的要領,並不是出於安全性的考量,而是為了最大化增肌,就拿側平舉來說,當你內旋手臂然後舉起重量,中束確實能體會到非常強的收縮。

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但是當分析了肩關節的結構後你會發現,在我們大臂骨的外側,有一個叫做肱骨大結節的突起,在做手臂內旋的側平舉時,這個凸起就剛好會摩擦到岡上肌肌腱,久而久之,這就會造成發炎,導致手臂抬起到一定角度時就會開始感到疼痛。

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從健美角度來講,手臂內旋的側平舉是最有效的、最正確的,但從解剖角度來看,手臂內旋的側平舉又是不安全的,錯誤的,這就提示我們,要評價動作正確還是錯誤,首先要看你的訓練目的是什麼,要追求最大化增肌,那就得犧牲掉一些安全性,要追求絕對的安全,那效果必然難以達到最大化。

當我們以辯證的態度去分析詹姆斯的側平舉,就可以發現詹姆斯絕對不是在出洋相,他的訓練目的其實非常的明確,那就是要保障絕對的安全,外旋側平舉儘管難看,但絕對安全,它保證了肱骨有充足的活動空間,讓肱骨大結節不會對岡上肌腱造成研磨引起發炎,這塊肌腱一旦損傷,對籃球運動員的打擊是非常大的,不僅一抬手就會痛,而且很多上肢訓練就做不了了。

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看到這可能有人就會說了:「你真能吹,把動作錯誤說的這麼清新脫俗,何況大家都在做健美式側平舉,也沒見出問題啊」

沒錯,不見得做健美式側平舉肩膀就一定會出問題,這是因為每個人的肩關節構造都不一樣導致的,肩膀內部是否容易出現撞擊,取決於肩峰的形狀,有的人的肩峰平緩、上翹,就不易出現撞擊,還有人的肩峰呈鉤狀,就更容易出現撞擊。

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所以我大膽的推測,詹姆斯的肩峰形狀就可能屬於第三種,造成他的肩膀內活動空間比較小,他的康復師在發現這一問題後,便再三強調做側平舉時要讓大拇指朝上,但這樣會造成訓練效果下降,作為彌補,詹姆斯便讓軀幹前傾,讓力線能夠垂直於中束,所以就有了文章開頭的那個「錯誤動作」。

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隨著健身知識在網絡上的普及,人們越來越了解身體和訓練了,但同時「大眾給職業選手指點江山」的現象也確實越來越多了,上回呂小軍還被網友吐槽「不會划船」呢,相當一部分的網民,對健身的理解出現了偏差,片面的認為,凡是舉鐵都=健美,都得按健美標準來。

希望這些網友能多看看不同運動的訓練視頻,開拓眼界,不要把自己禁錮在肌肥大這一種訓練模式,訓練風格要多元化,才能更全面的發展身體素質。

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最後,推薦大家今後也效仿詹姆斯的側平舉,因為在你漫長的健身生涯當中,將來你可能還要做成千上萬個側平舉,實在是難以保證這期間不出差錯,就算你的肩峰形狀沒有問題,你的後背肌肉還可能出現失衡的問題,你的岡上肌有可能出現過度發達的問題,這些因素都會造成肱骨位置偏移,導致肩部空間減少、引發撞擊,而外旋側平舉是最保險的,永遠不會出錯。

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