跳繩對膝關節有什麼影響?有人每天跳繩1000下,結果去醫院檢查「廢了」

跳繩是公認的燃脂殺手,每分鐘跳140次,跳10分鐘的效果相當於慢跑半小時,耗時少、耗能大,而且場地不受限制、難度低,是大家減脂首選的運動

然而這麼一個看似簡單的小運動,不小心也會帶來大傷害…前兩天,成都30歲的護士丁女士,感覺自己平時缺乏運動,身體總是不舒服,想通過健身提高免疫力,於是選擇了最簡單的運動,在家跳繩,每天跳繩1000下,跳十分鐘左右

這個運動量不算大,但前幾天剛好遇到降溫,丁女士身體有點冷和緊繃,她沒有做熱身運動,直接開始跳繩

結果跳到一半膝蓋就開始疼痛使不上勁,第二天一起床左腿瘸了,去醫院檢查,被醫生告知為脛骨上端疲勞骨折

跳繩對膝關節有什麼影響?有人每天跳繩1000下,結果「廢了」

醫生表示,丁女士平時運動少,肌肉力量下降,突然運動對膝關節和骨骼產生的壓力比較大,強度超過骨骼耐受限度,從而引起骨折

跳繩對膝關節有什麼影響?有人每天跳繩1000下,結果「廢了」

無獨有偶,杭州有個媽媽,為了讓自己13歲的女兒抓住最後長高的機會,逼體重將近120斤的女兒,每天跳繩3000下,結果在女兒的咬牙堅持下,膝蓋開始疼痛,患上了脛骨結節骨骺炎…

大家從小跳到大的跳繩,真的這麼傷膝蓋嗎?其實正確的跳繩姿勢,對膝蓋的壓力比跑步、爬山還小

1、跳繩之前先熱熱身,激活我們的身體機能,避免肌肉拉傷

2、選擇軟硬適中的草坪、橡膠操場、瑜伽墊
3、選擇一雙合適的運動鞋,不要光腳或是穿拖鞋

4、大體重不適合跳繩,身體受到的負荷越大,會增加傷膝蓋的風險

5、前腳尖或者是前腳掌著地,切勿使用全腳掌落地

跳繩對膝關節有什麼影響?有人每天跳繩1000下,結果「廢了」

相比起跳繩傷膝蓋,你每天做的事情才是最傷膝蓋的,美國《骨科與運動物理治療雜誌》指出,健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%!

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別以為坐著就能保護膝蓋,膝關節平躺伸直 壓力為零,而處於屈曲狀態 壓力最大

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對於我們現代人,工作和學習的時間,遠遠大於自由時間,必不可免的需要久坐,建議每1小時站起來活動3~5分鐘,定時伸直兩腿,可以有效減緩膝關節壓力

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只有錯誤的運動方式,才會加速膝關節的損耗,正確的運動方式可以延長膝關節的使用年限,減緩它的損耗速度

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運動能適當刺激關節軟骨,促進新陳代謝,這樣關節滑液才能起到潤滑和提供營養的作用,此外,運動也能讓關節肌肉更強大,而肌肉對關節的保護作用

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保護膝關節的根本方法:生活中減輕對關節負重,同時加強股四頭肌力量,股四頭肌是維持膝關節穩定性的保障,關節穩定退化就會減慢

跳繩對膝關節有什麼影響?有人每天跳繩1000下,結果「廢了」

無論做什麼運動,都不能急於求成,錯誤的方式反而會傷害身材

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