身高1米7的人想要摸到籃筐,懂得訓練技巧比只練深蹲更有用

喜歡打籃球的朋友都會在意自己的彈跳能力,畢竟彈跳能力可以在一定程度上彌補身高上的不足。對於身高在1米7左右的人,想要達到摸籃筐甚至是扣籃的程度,需要怎樣訓練呢?

身高1米7的人想要摸到篮筐,懂得这3个训练技巧比只练深蹲更有用扣籃

網上的教程大多是網友的經驗之談,並沒有解釋其中的因果關系。本文將會為大家介紹3個訓練的技巧,對彈跳的提升要比只練深蹲管用得多。在詳細介紹之前,需要給大家打打氣,簡單介紹下彈跳能力是不是天生的。

身高1米7的人想要摸到篮筐,懂得这3个训练技巧比只练深蹲更有用小腿

很多人都會把跳得高歸因為基因遺傳,這其中確實有些道理。例如,上肢和下肢的長短比例可以影響到重心的高低,重心高的人會更有可能跳得高;跟腱長的人可以擁有更長的加速或儲能距離,因此也更有可能跳得高;腿部快肌纖維比例高的人會擁有更強大的爆發力,自然也更有可能跳得高。但是,如果這些擁有彈跳天賦的人不進行訓練,他們的彈跳能力也只是普通人的水平。相反,一個沒有彈跳天賦的人在經過正確的訓練後,他們也能成為別人眼中有天賦的人。

身高1米7的人想要摸到篮筐,懂得这3个训练技巧比只练深蹲更有用起跳姿勢

想要提高彈跳能力,大部分人都會建議做負重深蹲,但是這3個訓練技巧大家最好在訓練前就熟記於心。第一,糾正起跳姿勢。在起跳時,不單單是下肢發力,一個正確的起跳姿勢一定是同時利用了腰腹,手臂,大腿以及小腿的力量。那些彈跳力很差的人,他們要麽是不會利用手臂向上擺的力量,要麽是不會借助腰腹反弓的力量,又或者是大腿蹲得不夠低,沒有獲得足夠的初速度。可以去觀察那些彈跳優秀的人的起跳動作,把彈跳的「硬傷」改正過來,成績馬上就會有所提高。

第二,身體協調能力對彈跳的影響很大。跳躍是一個簡單而迅速的過程,全身各部位都需要在這一瞬間發揮出自己的極限力量。只有發力的時間,大小和方向達成最優組合時,向上的合力才是最大的。這就要求身體必須非常熟悉跳躍這個動作,以至於成為一種「本能」。想要獲得這種熟練度,最基本的方法就是多練。只需堅持有規律的跳臺階和蛙跳,就能喚醒身體對跳躍的熟練度。這時,你的身體就能使用一種更高效的方式去利用非常有限的力量。

身高1米7的人想要摸到篮筐,懂得这3个训练技巧比只练深蹲更有用深蹲

第三,深蹲越重,並不是跳得就越高。很多人認為,想要跳得高就要練深蹲,並且蹲得越重越好。其實,這裏邊存在一個誤區。深蹲重量主要和絕對力量有關,而彈跳能力主要和爆發力有關。另外,隨著深蹲的重量上升,自身體重也會有一定程度的增加,這不利於跳得更高。筆者認為,深蹲重量達到體重的1.5~2倍即能滿足摸籃筐的絕對力量要求。在控製好體脂率的前提下,可以多做一些中低強度的負重跳躍訓練。

最後,做好第一點和第二點,即使是沒有做過深蹲訓練的矮個子也可以擁有摸籃筐的彈跳能力。第三點在訓練時需要特別註意爆發力的訓練,不然將會得到完全相反的結果。如果上邊三點都能做到極致,只需一年時間,你的彈跳將會引來一次質的飛躍。

You may also like...

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *