輪子哥掰手腕不敵19歲高中生,比賽剛開始就直接KO,訓練動作決定前臂力量

最近一位小哥火了,原因是他年紀輕輕,掰手腕卻很強。

這位小哥名叫「亞歷克斯」,目前還是高中生,還不滿20歲,但外表卻比較魁梧。

輪子哥掰手腕不敵19歲高中生,做好6個動作,快速提升手臂力量

尤其是他的前臂力量非常強大,連輪子哥都只能甘拜下風。

我們來看看他與輪子哥掰手腕的過程:

第一次:中間的裁判剛剛說開始,輪子哥似乎完全沒有準備,直接被亞歷克斯擊敗。

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第二次:兩人交換了為止,仍然使用左手較量,輪子哥的肱二頭肌明顯聳立,可以說是使出了全力,但仍然被亞歷克斯擊敗。

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第三次:兩人又回到了起始位置,輪子哥很想贏,但是此時已經幾乎力竭,最後仍然不敵亞歷克斯,只能搖頭毫無辦法。

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從直觀上看,兩人的手臂圍度差異非常明顯,按照我們正常人的想像,輪子哥的手臂力量應該更強,掰手腕應該更牛。

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而亞歷克斯的手臂肌肉量遠遠不及輪子哥,可以說沒有什麼肌肉輪廓,但是它的掰手腕力量卻很強。

再仔細一看,你會發現:

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亞歷克斯的前臂圍度明顯更強,同時它的手腕活動度更高。

而輪子哥的上臂和肩部肌肉量很高,但是前臂和手腕力量明顯不及亞歷克斯,這才是最根本的原因。

實際亞歷克斯平時的訓練,主要就是針對前臂、手腕以及整個手臂肌肉力量。

下面就來看看小哥的訓練過程。

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用彈力帶扣住兩個槓鈴片,右手扶著支架穩定身體,用左手握住彈力帶做向上彎舉的動作,之後再用右手重複動作。

注意:他在做這個動作時,手臂始終處於屈肘姿勢,並沒有完全下放到最低位。

可以強化前臂、肱二頭肌以及肩部肌肉力量。

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直接坐在凳子上,雙手握住槓鈴,前臂貼在凳子上,俯身到最低位,然後上下活動手腕,使得槓鈴上下運動。

注意:採用的是超窄握距,前臂貼在凳子上,可以減少肘部和肩部的壓力,在上下活動手腕的過程中,可以強化手腕以及前臂力量。

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依然採用坐姿方法,先用右手握住啞鈴,身體向著右側傾斜,利用手腕帶動啞鈴上下運動,之後再換左手持啞鈴重複動作。

注意:它使用的啞鈴重量非常大,可能已經超過50KG,普通人最多20KG。

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雙手握住槓鈴站立,將槓鈴向上舉至高位。

注意:這裡他使用的是曲槓,握距略比肩窄,使用正手握法可以提升前臂肌群力量。

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左手握住把手,右側手臂伸直貼於右側腿部,然後模擬掰手腕的形式反覆牽拉繩索,之後再換右手操作。

注意:這個動作有點類似於肩外旋,上臂緊貼於身體一側,可以強化整個手臂、肩部以及上背部的穩定性。

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直接將右側手臂屈肘,肘部墊高,右手握住把手,保持姿勢不動。

注意:實際這就是掰手腕的準備姿勢,用右手握住把手,等於是在訓練對抗能力和肌肉耐力,同時還強化了手部握力。

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以上6個動作就是亞歷克斯日常的訓練過程,當然他還會做槓鈴彎舉、引體向上等動作,實際側重點都在前臂、手腕這裡,當然整體手臂力量也要提升才能提升掰手腕能力。

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