這些無用的健身行為,你只是在浪費時間,無法練出好身材

行為1、突擊式鍛鍊

平時不鍛鍊,忙於工作,周末卻瘋狂鍛鍊,在健身房一呆就是大半天,這樣的健身方式是不是你的日常?這樣的行為是無法練出好身材的,反而容易拉傷肌肉,讓健身變成傷身。

健身需要循序漸進,不能三分鐘熱度,更不能突擊式鍛鍊。我們要一周保持3次以上的鍛鍊頻率,平時工作日太忙的時候可以在家進行半小時鍛鍊,進行一些體能訓練,比如開合跳、跳繩、伏地挺身之類的自重訓練,這樣可以維持住健身的狀態,循序漸進提升運動能力,更快練出好身材。

行為2、健身後大餐一頓

如果你健身後卻大吃大喝,沒有管理好飲食,那麼健身的熱量輸出可能比你一頓大餐的熱量低,健身努力也會白費。

所謂三分吃七分練,想要更快瘦下來,練出一副好身材,我們一定要管理好飲食,遠離各種加工零食,少吃外賣,自己做飯,才能控制合理的熱量範圍,均衡膳食營養,讓你更快練出好身材。

每次健身後我們要做的是補充水分,而不是大吃大喝起來。減脂為主的人,每次健身後不需要進食,增肌為主的人可以補充一些高蛋白、優質碳水,熱量在200大卡左右,這樣有助於肌肉的合成。

行為3、健身過程中不喝水

有的人錯誤地以為在鍛鍊的過程中不能喝水,健身後大汗淋漓才開始瘋狂的喝水,這樣的行為對健康不利,還容易讓你在健身過程中身體脫水。

健身期間,我們的身體會流汗,這個時候我們應該小口小口補充水分,選擇溫開水,不要選擇刺激性的飲料或者冰水,這樣身體才能更加高效的運轉。

行為4、犧牲睡眠時間進行鍛鍊

有的人平時比較忙,下班時間比較晚,於是選擇犧牲睡眠時間進行鍛鍊,但是這樣的行為不是健身,而是傷害健康。

人每天有1/3的時間在睡眠中度過,當你睡眠不足的時候意味著身體機能無法及時修復,增肌減脂效率會受到影響。睡眠不足會讓你白天精神狀態比較差,免疫力也會下降,容易出現健康問題。

我們要保持規律早睡的習慣,不要熬夜去鍛鍊。白天午休的時候可以利用時間鍛鍊,早起後也可以抽半小時時間鍛鍊,而不是犧牲睡眠時間鍛鍊。

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