關於腹肌你最可能遇到的3個謊言,其中之一就是腹肌需要天天練

和健身達人的追求不同,許多人對健身的期望並不是非常高。他們只是想擁有一個健康的身體,順便練出胸肌和腹肌那就完美了。因為在女生眼中,評價一個男生身材的好壞,那就是看有沒有腹肌。

關於腹肌你最可能遇到的3個謊言,其中之一就是腹肌需要天天練

腹肌男

由於大家都希望擁有漂亮的腹肌,所以網上關於腹肌的訓練教程也是鋪天蓋地,每天換著做都能練上好一陣子。但是,那些「網紅」只負責教大家怎樣做動作,並沒有把最本質的東西告訴大家。因此,在練出腹肌的這條路上,你最可能會遇到3個謊言,其中之一就是腹肌需要天天練。

謊言一,一個月練出腹肌。不少「網紅」的練腹經歷和練腹動作都聲稱可以在短時間內練出腹肌,大家只需跟著做就能擁有6塊腹肌。有不少人信以為真,紛紛收藏。其實,這種視覺上的變化是瘦出來的腹肌,並非練出來的腹肌。

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腹肌挑戰

腹肌也是肌肉,所以腹肌的生長速度也會符合肌肉的生長速度。曾有論文指出,一個人一年的肌肉增長量不會超過10.5kg。也就是說,一個月不會超過0.88kg,並且還是分布在全身。一個月就讓腹肌變大並能看出變化?這顯然不符合實際,根本原因是覆蓋在腹肌上的肥肉減少了。

謊言二,想要瘦肚子和讓腹肌顯現就多做腹肌訓練。對於這種說法,如果是健身小白的話,可能會深信不疑。因為啤酒肚的減小很容易讓大家在視覺上產生錯覺,認為這是肌肉或脂肪的增加或減少。

其實,脂肪的積累和減少是全身性的,多做腹肌訓練或許有利於增加熱量消耗,但是想要達到減掉肚子上脂肪並露出腹肌的目的,真的不切實際。正確的做法是,體脂率高的朋友請從減脂開始,而並非直接去練腹。

謊言三,腹肌需要天天練。這是最容易引起誤會的地方。腹肌屬於耐疲肌,不容易疲勞,並且恢復能力強。許多人今天練完,明天甚至都不會出現延遲性肌肉酸痛。但是,天天練腹肌很可能讓身體面臨一個危害。

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練腹

練腹的動作很多都會影響到腰椎,而且腹肌和豎脊肌可以看做是一對拮抗肌。如果腹肌過於發達,而豎脊肌缺乏鍛鍊就會造成肌力不平衡,從而引發體態問題。例如,你或許聽說過腰肌勞損,但你從未聽說過腹肌勞損。

所以,對於絕大多數人來說,腹肌沒必要天天練。尤其是對於那些有健身習慣的人來說,日常的訓練都會刺激到腹肌,採取間隔訓練的方式會更符合肌肉的生長規律。對於只想練腹肌的人來說,建議將下圖的動作加入到自己的訓練計劃中,可以讓豎脊肌得到鍛鍊。

關於腹肌你最可能遇到的3個謊言,其中之一就是腹肌需要天天練

俯臥兩頭起

話說回來,許多想練腹肌的朋友都會收藏有至少數十個虐腹動作,誇張一點的可能達到百個。想要提醒大家的是,健身老手們的練腹動作一般都不多,貴在精。剩下的,交給時間。

以上,希望對大家有所幫助。

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