體操運動員的手臂有多牛?肌肉男的手臂顯得不堪一擊

體操運動員可以說是玩單槓吊環的行家了,他們表演的各種精彩操作,如十字支撐、水平支撐,全靠強有力的核心和一副鐵臂提供支持,體操運動員的手臂肌肉到底有多牛呢?來,直接上圖感受下!

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能看到他們的二頭肌、三角肌,無論是圍度還是分離度,都絲毫不遜色於健美運動員,無論在場上場下都美如一幅畫,在場下等待時,肌肉舒張富有彈性,呈現出一種飽滿渾圓的美感。

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在場上做動作時,肌肉剛硬有力,你能清楚看到拉絲狀和暴起的青筋。

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而最最讓人羨慕的一點是,他們並沒有為了好看而刻意訓練手臂,一副鐵臂只是他們在為金牌拼搏時所得到的副產品,在帥氣的外表下更是充滿了實用的力量,他們的握力、拉力、肩膀穩定性都是頂級的。

看到這,很多人一定會不自覺的拿肌肉男跟運動員的手臂作對比?客觀說,普通的肌肉男,手臂是沒辦法跟體操運動員的手臂比的,甚至很多肌肉男的手臂會被碾壓,畢竟咱們平時訓練更注重的是整體的比例,身材美觀,而不是專注訓練二頭,正所謂術業有專攻,所以比不上運動員也是很正常的事。

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那麼,怎麼才能擁有像體操運動員這樣又大又好用的手臂肌肉呢?我搜集了一些他們的日常訓練供大家參考!

首先是一些一般身體練習,第一個動作是頸前頸後引體向上,只做上半程,限制背部的參與,對二頭肌和前臂有較強刺激。

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第二個動作是爆炸式雙槓臂屈伸,由於一些體操動作對速度有很高的要求,所以運動員們常會用這種爆發力推起,並讓手在單槓上懸空的方式做臂屈伸,可以有效提高手臂的爆發素質。

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第三個動作是手腕伏地挺身,手背支撐、推起時切換拳,該動作對指伸肌可以起到拉伸作用,可提高手腕靈活性和前臂力量。

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第四個動作是過頭推舉交替箭步蹲,向上推舉啞鈴的同時做箭步蹲跳,提高肩部膝部和髖部的爆發力,體操運動員很少會做孤立的肩部推舉訓練,因為某一塊肌肉孤立發力的能力對他們並不重要,他們強調的是全身性的力量輸出。

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第五個動作是拖行式水平支撐,普通人在做水平支撐時,一般需要擺好一個特定的姿勢才能撐得起來,而體操運動員只需要俯臥在地板上,用手臂把手的位置拉到腰間,然後就可以直接離開地板了,實力恐怖。

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第六個動作是伸腕屈腕練習,可使用啞鈴或者槓鈴,分別進行正手向上勾和反手向上抬的動作,可以強化小臂前後側的指伸指屈肌,具有提高抓握力的效果。

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然後是一些專項身體練習,如果你在訓練體操動作,這些練習會對你有幫助。

第一個動作是水平推舉,手臂打直、向上拉到90°位置

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第二個動作是維多利亞後舉

俯臥姿勢、手臂打直,向上舉到水平位置,停留1秒。

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第三個動作是水平前平舉

手臂打直,將手臂舉過頭頂一直到垂直。

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第四個動作是中立位過頭推舉

拳心對著身體後方,推到頂端時手肘打直。

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第五個動作是外展推舉

手臂外展、掌心朝上,手臂從水平位置推到垂直位置。

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