鹿晨輝的手臂有多粗?普通肌肉男在他面前完全就是被碾壓

鹿晨輝,有過幾年健身經驗的應該都知道他,那高大健壯的身軀令人印象深刻,如果你看他的背影,會覺得像座小山一樣。

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跟鹿晨輝合影的,總是和他塊頭相當的人,因為缺乏一個普通人做參照物,所以「中國第一圍度」這個稱號,我們很難從照片裡直觀感受到他到底有多高大、健壯!

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那麼在現實中,如果鹿晨輝要和你比比手臂,會是怎樣一種畫面?大概就是,像下面這樣吧

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右邊這位小哥就和很多健身愛好者一樣,是有訓練痕跡的屈臂臂圍可能33左右,跟沒練過的比要粗不少了,但這一對比,完全就是被碾壓啊,沒有圍度,細節也不夠。

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突然想起上次我在看鹿晨輝備賽訓練視頻時彈幕裡居然跳出來一句:「就這重量?我也行」。

我想對那個人說,抱歉,你還真不行,你承受不了的訓練,職業選手可以承受,你能做的訓練,職業選手可以比你做的效果更好,無可比擬,方方面面秒殺你,這就是職業和愛好的差距。

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很多人覺得愛好和職業是近義詞,職業是愛好的升級,而我覺得它們完全是一對反義詞,路不同,訓練體系不同,目標更不同,越早認清自己的路,才能越少走彎路。

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好,空話就不多說了,來點乾貨,鹿晨輝的手臂圍度我們雖然望塵莫及,但他的訓練技術我們可以學習,下面就來看看他的外側頭和長頭,是如何練的這麼飽滿。

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針對長頭,第一個動作是仰臥臂屈伸,注意腦袋要和板凳邊緣留一點空間出來,確保槓鈴下沉後一直落到板凳上,達到接近180度屈肩,這樣對長頭會有充分拉伸。

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第二個動作是頸後槓鈴臂屈伸,手臂角度還是很重要,屈肩180度、二頭肌應在耳朵旁邊,這個位置才能把長頭完全拉伸開。

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第三個動作是繩索頸後臂屈伸,上斜凳大概要調到70度左右,這裡注意看米洛斯的細節,一直在幫鹿把肘向內夾、不讓肘打開,這是為了將對長頭的刺激最大化,肌友們在做時也要注意這一點。

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第四個動作是器械下壓,這個器械讓大臂處於身體後側,能夠讓長頭很好的發揮作用,沒有這種器械你可以用負重板凳臂屈伸代替。

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針對外側頭,第一個動作是直杆下壓,注意細節,選擇短杆、握距不要寬,這樣會讓肘更加打開、肘尖朝側面,外側頭會有很明顯的刺痛感受。

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第二個動作是仰臥繩索臂屈伸,注意看鹿在伸肘時有一個內旋手臂的動作,這個動作會強調對外側頭的刺激。

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整體刺激:第一個動作是窄距臥推,要領基本和常規做法一致,動作節奏有所不同,嚴格控制在2秒推起、4秒下放。

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第二個動作是足球槓窄距臥推,讓手腕關節處於中立位置,具體側重刺激哪一塊肌肉就不知道了,知道的肌友可以在評論區補充一下。

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