俯臥撐能一口氣做50個和100個,肌肉會有多大差距?

俯臥撐可以反映一個人的身體素質。經常鍛煉的人,就算平時不怎麽練過俯臥撐也能做上十來下。但是對於那些有追求的健身者來說,十來個俯臥撐真的不能滿足他們,至少也得50個,厲害的甚至可以一口氣做100個。那麽,俯臥撐能一口氣做50個和100個,會有什麽本質的差距嗎?

俯卧撑能一口气做50个和100个,肌肉会有多大差距?变化

最主要的差距主要集中在这4点上。第一,肌肉细节上的差距。一个人从能做50个俯卧撑提高到能做100个俯卧撑,期间会伴随着热量消耗的增加,身上的肌肉线条会比之前更明显。这种变化往往是因为脂肪减少,而并非肌肉增加。

第二,肌肉耐力的差距。当一个人从能做50个俯卧撑提高到能做100个俯卧撑时,他的肌肉耐力也提升了一个档次,可以重复更多次数的动作。值得注意的是,这里强调的是肌肉耐力,而不是心肺耐力,两者的区别还是很大的。

俯卧撑能一口气做50个和100个,肌肉会有多大差距?俯臥撐

第三,肌肉力量的差距。通常認為,隨著訓練次數的提升,訓練效果會逐漸由主要增加肌肉力量和增加肌肉圍度逐漸變為主要增加肌肉圍度和增加肌肉耐力,最後變為主要增加肌肉耐力。這也就是說,從50個俯臥撐提高到100個俯臥撐,不僅肌肉耐力得到了很大提升,而且肌肉力量也會得到一定提升。

需要註意的是,肌肉的極限力量主要取決於訓練重量。在體重不變的情況下,即使單次完成俯臥撐的次數提升了一倍,但是缺少對應的重量刺激,絕對力量的增長並不會很突出。

俯卧撑能一口气做50个和100个,肌肉会有多大差距?花式俯臥撐

第四,身體掌控能力的區別。俯臥撐屬於徒手訓練,對相對力量的提升要明顯優於絕對力量的提升。這表示俯臥撐高手在做俯臥撐時會更得心應手,肩關節和腰腹核心可以控製身體不會亂晃。尤其是在做一些花式俯臥撐時,兩者的差距就顯現出來了。

俯卧撑能一口气做50个和100个,肌肉会有多大差距?一起鍛煉

以上只是針對同一個人,如果換作是兩個完全不同的人,那將會是另一種情況。例如,一個體重80kg的人可以做50個俯臥撐和一個體重60kg的人可以做100個俯臥撐,這時就不能簡單認為俯臥撐做得多的人身體素質就全面強於俯臥撐做得少的人。因為體重80kg的人的肌肉力量非常有可能大於體重60kg的人。

話說回來,無論是肌肉耐力,還是肌肉力量,都只能針對特定部位來講。俯臥撐主要鍛煉的是胸肌、肱三頭肌和三角肌等肌群,那些沒有被訓練到的部位依舊不會擁有出色的表現。例如,普通俯臥撐很難鍛煉到前臂,即使俯臥撐做得再多,這個人的握力很可能也只是普通水平。所以在做比較時,一定需要看清自己的優勢和劣勢。

最後,希望大家可以考慮一個問題:比起難以看到力量提升的俯臥撐數量,你是否更願意花時間去提升俯臥撐的難度呢?你的回答很可能代表你今後的訓練趨勢。

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